Te traemos 17 ideas sobre cómo hacer sándwiches caseros rellenos de vegetales más atractivos para tus hijos. ¡Mira nuestra galería de fotos!
Los alimentos poco saludables, es decir, los alimentos ultraprocesados poco saludables, son una gran tentación. Es tentadoramente dulce y salado, y su mayor contenido de grasa y aceite lo hace aún más deseable; en otras palabras, se alimenta incluso después de haber tenido suficiente. Más precisamente, hubiéramos estado llenos, porque estos alimentos también son una estafa porque contienen muchas calorías, pero son muy pobres en los nutrientes que nuestro cuerpo necesita.
También es posible que los niños o adultos con sobrepeso en realidad sean obesos y tengan hambre, porque sus cuerpos no pueden acceder a los nutrientes vitales que necesitan para su bienestar.
:O/Foto por: Volantevista, Getty Images
Los alimentos ultraprocesados también son un gran escollo para los padres. Aportan una solución instantánea y rápida entre semana si no tenemos tiempo para cocinar o si no tenemos la oportunidad de ofrecer a los niños otras alternativas saludables (por ejemplo, pedir comida del menú semanal en un local de confianza). Es entonces cuando aparecen las engañosamente deliciosas sopas instantáneas, comidas semipreparadas o listas para comer, que solo necesitan calentarse en el microondas o en el horno. Los alimentos llenos de aditivos, grasas, grasas trans, aceites vegetales hidrogenados, azúcares y almidones pueden ser engañosamente sabrosos, y durante décadas la sociedad occidental ha lamentado las consecuencias a largo plazo de consumirlos.
¿Qué son los alimentos ultraprocesados?
Muesli y cereales azucarados para el desayuno, yogures de frutas comerciales, pudines, bollería industrial y pan envasado. Las sopas instantáneas están disponibles en forma de polvo, o platos de pasta, pizza, hot dogs y donas prefabricados, refrigerados o congelados. Galletas prefabricadas, crackers, chips y pasteles. También son alimentos ultraprocesados las cremas, glaseados y salsas para bocadillos, así como los solomillos, embutidos elaborados con aditivos y otros embutidos. Además de refrescos coloridos, jugos de frutas endulzados y bebidas energéticas.
Cebollino, tallos de albahaca, flores de tomate / Foto: lacaosa, Getty Images
Un sándwich es una excelente manera para que un niño coma muchas verduras frescas, quesos de alta calidad, carne y pescado.
Es importante encontrar al menos un producto de grano saludable o un tipo de pan que le guste para que tenga la base para su sándwich. Este puede ser un pan de masa madre con una masa longeva así como una tortilla integral. También es importante que si a un niño o adolescente rotundamente no le gusta algo, simplemente no lo fuercemos. Pero, ¿cómo podemos hacer que los ingredientes frescos que preservan la vida sean más atractivos para los niños?
17 consejos para hacer buenos sándwiches en casa – ¡haz clic en la galería!
Sándwich casero con al menos cuatro tipos de verduras / Foto: Diane Labombarbe, Getty Images
Recuerda, el buen pan es más abundante y nutritivo que el mal pan / Foto: zi3000, Getty Images
Está bien si se descompone mientras comes, ¡cúbrelo con tantos ingredientes como puedas! / Foto: Susan Werner, Getty Images
¡Tampoco excluyas la fruta de hacer sándwiches! / Foto: VICUSCHKA, Getty Images
No lo olvide: el bistec a la parrilla es una fuente de proteína mucho más limpia y natural que la carne de charcutería. / Foto: PeterS, Getty Images
Los sándwiches son una buena razón para comer más pescado. / Foto: Anton Ostapenko, Getty Images
No siempre necesitas pan, ¡refréscate con un croissant! / Foto: Anna Blazuk, Getty Images
¿Qué sándwich sabe mejor cuando está tostado? tostarlo! / Foto: vasiliybudarin, Getty Images
Súper truco: ¡Los sándwiches horneados en la parrilla de contacto son aún más sabrosos si el exterior está untado con mantequilla! / Foto: Lauri Patterson, Getty Images
Si le gusta con salsa, en lugar de comprarlo con conservantes, mezcle un poco de crema agria, requesón y condimentos / Foto: Carlo A, Getty Images
Una buena tortilla de verduras es también un excelente relleno de sándwich. / Foto: Arx0nt, Getty Images
Sándwich con verduras en escabeche y las especias más sabrosas. / Foto: Oksana Kian, Getty Images
También puede salirse con la suya con los pretzels: una hoja de tortilla es una base excelente para un rollo hecho con ingredientes frescos. / Foto: Carl Tabales, Getty Images
Si a su hijo le encantan los perritos calientes, ¡llénelos con salchicha de pavo y vegetales saludables! / Foto: Oksana Kian, Getty Images
No siempre necesitas la carne: amasar y hornear pasteles de verduras es más rápido de lo que piensas. / Foto: Carlo A, Getty Images
¿El niño quiere una hamburguesa? ¡Hazlo con pasteles de pescado y muchas verduras frescas! / Foto: Claudia Tutter, Getty Images
Si a su hijo no le gustan las verduras crudas, ¡hágalas a la parrilla y manténgalas calientes! / Foto: PeterS, Getty Images
¡Haga que los niños participen en su elaboración y se divertirán! / Foto: Tagphoto, Getty Images
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