Sabemos desde hace mucho tiempo que cosas básicas como llevar una dieta sana y equilibrada, reducir el consumo de alcohol y dormir lo suficiente son buenas para nuestra salud a largo plazo. Pero, ¿cuáles podrían ser los secretos de la longevidad entonces?
Puede que no lo crea, pero unos simples pasos pueden hacer mucho por nuestra salud a largo plazo. ¡Veamos esos!
1. Haz que el entrenamiento de fuerza forme parte de tu vida diaria
El entrenamiento de fuerza es fundamental para mantener la masa muscular.
explica el fisioterapeuta Sam Bhide.
“La masa muscular comienza a disminuir alrededor de los 30 años, lo que resulta en una disminución de la función diaria, rigidez, debilidad muscular y articular, dolores corporales y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular”.
Existen innumerables buenas razones para hacer que el entrenamiento de fuerza forme parte de nuestra vida diaria. En general, se puede decir que reduce la posibilidad de morir de diabetes, cáncer y enfermedades cardiovasculares.
2. Aumentar los niveles de vitamina D
Según el Dr. Narendra Bhisal, MD, ginecólogo de Londres, obtener suficiente vitamina D es importante para la salud a largo plazo, la fortaleza de los huesos y el sistema inmunitario.
También juega un papel en la calidad del sueño, los niveles de energía, la fertilidad y el estado de ánimo. Los niveles óptimos de vitamina D ayudan a prevenir la osteoporosis. También ayuda a combatir infecciones y aumentar los niveles de energía y la salud mental”.
3. Lee todos los días
La lectura no solo puede transportarte a otro mundo, sino que también es buena para tu salud.
Un estudio de 2017 encontró que aquellos que leían durante 30 minutos cada noche antes de acostarse tenían un 20 % menos de riesgo de muerte durante los 12 años del estudio, en comparación con aquellos que no leían. Leer libros era mucho más beneficioso que leer periódicos o revistas”.
dice la Dra. Deborah Lee.
3+1. Elige una dieta vegetariana
Eliminar los productos de origen animal y volverse vegano conduce a una vida más larga.
Dice Justin Butler de FIFA! Jefe de investigación de una organización benéfica vegana.
«Los productos animales, incluso en pequeñas cantidades, pueden aumentar el riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Por lo tanto, evitar la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos puede ayudar a reducir el riesgo de muerte prematura».
Una dieta vegana no es para todos, y no todos quieren hacerlo, pero puede ser útil pensar en cómo podemos incorporar fácilmente más alimentos de origen vegetal en nuestras vidas, tal vez con un día sin carne una vez a la semana.