Las opiniones también están divididas sobre el momento, la necesidad y el contenido de la cena. Hay personas que hacen dieta que juran irse y otras que no recomiendan inclinar la cabeza para dormir con el estómago vacío.
La mayoría de la gente estaría de acuerdo en que comer en exceso no es de ninguna manera una buena idea, ya que fácilmente puede comprometer la comodidad. Los expertos dicen que es mejor dejar de lado algunos alimentos si el objetivo es un sueño reparador y un sueño satisfactorio, y así debe ser, ya que su ausencia dejará su huella durante el día siguiente.
Alimentos que debe evitar antes de acostarse
Debido a la impulsividad durante el día, muchos cometen el error de intentar compensar la comida rápida, a menudo mala por la noche, en la tranquilidad de la casa, y así comer porciones más grandes para la cena y, a veces, también de ida y vuelta. Hoy en día, los pedidos a domicilio y los refrigerios durante la serie de entretenimiento nocturno están abiertos. Esto puede llevar a una gran ingesta de calorías en las últimas horas, lo que dificulta no solo mantener un peso corporal óptimo, sino también dormir, que es un requisito previo para una vida sana y un buen funcionamiento durante el día.
Escuchas cada vez más sobre una buena higiene del sueño. Esto incluye muchas cosas, además de un ambiente de sueño cómodo y tranquilo y un ritmo bien establecido, como la elección inteligente de alimentos antes de acostarse. ¿Qué debes evitar para que tu noche sea lo más cómoda posible?
Platos pesados y grasosos
Por experiencia, la mayoría de las personas ya saben que después de los alimentos pesados y grasos fritos en aceite, definitivamente no es fácil conciliar el sueño, en realidad pueden poner su estómago en la cama, interferir con la digestión y proporcionar una noche de insomnio. Esto generalmente incluye platos populares de comida rápida. Por una razón similar, tampoco se recomiendan dosis altas, ya que forzar el estómago aumenta la producción de ácido y presiona el ácido hacia el esófago, un problema grave para muchos porque el reflujo es una molestia cada vez más común. Las personas con la enfermedad deben cenar 2-3 horas antes de acostarse.
cafeína oculta
Pocas personas beben un buen café negro fuerte, tal vez una bebida energética, antes de acostarse, pero no solo porque contienen cafeína, muchos alimentos también contienen este ingrediente aquí, lo que definitivamente ha dominado la alimentación consciente es que tienen que pasar por el etiquetas.
El té generalmente contiene cafeína, a menos que sea un producto obviamente gratuito, y no está de más tener cuidado con el chocolate y la cola.
El azucar mas delicioso
Las fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre durante la noche pueden despertar a los pacientes. Los alimentos deliciosos ricos en azúcares refinados que se consumen en la cena pueden elevar gravemente los niveles de azúcar en la sangre, que luego pueden bajar durante la noche, provocando sudoración, entre otras cosas. Las personas con resistencia a la insulina y diabetes deben prestar especial atención a su cena. Por lo general, se aconseja a las personas que comienzan a comer muy pocos carbohidratos de absorción lenta para estabilizar los niveles de azúcar en sangre si ha pasado demasiado tiempo entre la última comida y la hora de acostarse.
la comida picante
Algunos alimentos picantes pueden elevar la temperatura corporal y también causar acidez estomacal. Ambos factores pueden dificultar el sueño. A los pacientes con reflujo tampoco se les recomienda ingerir alimentos muy calientes y picantes durante el día, que irritan las membranas mucosas dañadas con ácido, y por la noche está específicamente prohibido, junto con la caza intensa, como en la posición horizontal, los síntomas suelen ser parece peor.
La clave para un sueño reparador
Una mezcla de aceite esencial de mandarina, naranja, manzanilla, lavanda y sándalo asegura una atmósfera suave y relajante en el dormitorio o incluso en la guardería.
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Alimentos con alto contenido de agua
Una visita nocturna al baño despierta mucho, tienes que levantarte de la cama, tropezar con el lavabo, encender la lámpara. Aunque el agua es un requisito previo para la salud, consumir grandes cantidades de líquido antes de acostarse puede vengarse fácilmente. También es mejor considerar elegir alimentos con alto contenido de agua, como sandía, pepino o apio.
alcohol
Una cerveza o una copa de vino por la noche pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y tiene un efecto calmante, creando una sensación de relajación. Sin embargo, el consumo de alcohol, especialmente si no es uno o dos vasos ocasionales, Puede afectar la calidad del sueñoLa duración del descanso también se puede acortar, depende en gran medida de la sensibilidad personal y de su cantidad. El alcohol interfiere con el ciclo del sueño, reduciendo la tasa inicial de sueño profundo, el sueño de movimientos oculares rápidos. También puede afectar negativamente los síntomas de la apnea del sueño acompañada de insuficiencia respiratoria, ya que relaja los músculos de la garganta, puede provocar episodios de respiración alterada y puede aumentar significativamente los ronquidos, incluso en quienes no han sido diagnosticados con la enfermedad.
10 alimentos para la acidez estomacal
Las causas de la acidez estomacal pueden ser variadas: a menudo es causada por comer en exceso o comer alimentos ácidos con el estómago vacío, pero una infección bacteriana puede estar en segundo plano cuando necesita ver a un médico lo antes posible. Sin embargo, la dieta mejora enormemente la condición de la persona.
(Fuente de la imagen: Getty Images Hungría).