a Salud psicológica El punto es tan importante como el materialismo: esta idea debe tenerse en cuenta en la vida cotidiana. Amy Morin Psicoterapeuta, A 13 cosas que las personas mentalmente fuertes no hacen Según el autor más vendido. El especialista ve una tendencia alentadora en los últimos años a ser más conscientes del tema de la enfermedad mental y no deshacerse de los síntomas, pero aún quedan muchos casos que quedan sin diagnosticar y que se ayudan.
El pensamiento positivo no es suficiente
Cuando alguien le dice a su entorno que le han diagnosticado una enfermedad física, a nadie se le ocurre dar ese consejo. «Deberías pensar de manera más positiva y ya estás mejor». Obsesión «No exageres, todo el mundo tiene problemas en la vida». Por otro lado, si se trata de una enfermedad mental, lo mismo ya no es cierto, hay consejos no solicitados y sabiduría equivocada. Sin embargo, la verdad es que Una de cada cinco personas Ha tenido síntomas de enfermedad mental en algún momento de su vida y solo el 40 por ciento de ellos busca ayuda profesional. El entorno no ayuda a ninguno de ellos a reducir los síntomas y a forzar un pensamiento positivo sobre ellos.
La enfermedad mental generalmente se puede tratar con terapia y medicamentos, pero una Academias Nacionales de Ciencias Según su informe, la mayoría de las personas hoy en día cree que cuando se enteran de una enfermedad mental, tiene síntomas peligrosos e inesperados y, por lo tanto, tratan a los afectados en su entorno con prejuicios. Los medios de comunicación también juegan un papel importante en la supervivencia de este concepto erróneo, especialmente los crímenes y horrores, ya que prefieren utilizar un problema mental resonante para explicar el comportamiento del asesino. Si bien es cierto que muchos delincuentes tienen problemas mentales, por lo general no habrá delincuentes con enfermedades mentales. Afortunadamente, en la última década, también ha habido una serie de estrellas de los medios y atletas que se enfrentan a problemas relacionados con su salud mental, lo que ayuda mucho a eliminar el estigma causado por las enfermedades mentales.
La solución sería que las personas estuvieran ampliamente informadas sobre la salud mental, los síntomas de las enfermedades y las opciones de tratamiento. Debemos comprender que nosotros mismos podemos hacer mucho para prevenir las enfermedades mentales y reducir los síntomas con una dieta adecuada y saludable, un sueño adecuado y ejercicio regular. Ya en las escuelas será importante hablar de esto para que los niños crezcan en una nueva generación Estos tres pilares son parte natural de la vida y lo hacen automáticamente por su propia salud física y mental.
21 minutos de ejercicio para la salud mental (Imagen: Getty Images)
21 minutos de aeróbicos
En este artículo, analizamos sistemáticamente el ejercicio desde los tres pilares principales mencionados anteriormente. Cualquier tipo de ejercicio es bueno para mantener la salud mental, algo que disfrutamos, pero los investigadores han encontrado un hallazgo muy interesante que vale la pena tener en cuenta. 104 búsqueda Compararon sus hallazgos, que encontraron que las personas que hacen cardio, es decir, que hacen ejercicio aeróbico con regularidad, están mucho menos ansiosas que las que no se mueven o se saltan los entrenamientos cardiovasculares. Los investigadores no nos dejaron ninguna duda, enumerando los movimientos del corazón que, según las investigaciones, son los mejores para mantener nuestra salud mental:
- Gestión,
- trote
- Él camina,
- Ciclismo,
- nadando,
- Remo,
- Danza
- Ejercicio.
Aunque el ejercicio es el último en la lista, los resultados muestran que merece el primer lugar, ya que los investigadores han encontrado evidencia de que este tipo de ejercicio es la mejor manera de reducir la ansiedad y, en gran medida, los síntomas de la depresión. Al resumir el estudio, los investigadores explican que los buenos efectos son independientes de cómo las personas se mueven o pierden peso como resultado del ejercicio regular. En pocas palabras, el cambio psicológico y mental positivo comienza con el movimiento aeróbico, y ni siquiera tienes que saltar durante horas, dicen los investigadores que el efecto positivo es solo diario. 21 minutos con corazón Podemos alcanzar. Dra. Caroline Kamau Mitchell Un psicólogo ha registrado cómo podemos aprovechar al máximo el movimiento cardiovascular para nuestra salud mental.
1. ¡Elija su ejercicio con cuidado!
Hay muchas clases de ejercicios gratuitas para elegir en YouTube, pero antes de entrar en ellas, es importante pensar detenidamente sobre su elección. Primero, asegúrese de elegir el adecuado para su nivel de condición física, el objetivo ahora no es descansar al final de su entrenamiento, sino mejorar su estado mental. Buscamos una lección fácil, preferiblemente una como aeróbicos de los 80, que también incluye una combinación de elementos de danza, coreografía, cuatro ritmos acostados, correr y saltar. Por supuesto, es mejor no verlo moverse con la ayuda de un entrenador, sino en casa, pero no debemos tener miedo aunque solo tengamos la oportunidad de entrenar en la sala de estar, igual será genial hacerlo suave. ejercicios. Impacto en nuestra salud mental en 21 minutos. Haremos que los entrenamientos sean cada vez más desafiantes en unas pocas semanas para desafiarlos, y no tenemos que demostrarnos a nosotros mismos al principio cuánto podemos manejar.
2. Concéntrese mientras hace ejercicio.
Para que el entrenamiento tenga un efecto mental positivo en nosotros, también necesitamos, según el psicólogo, centrarnos en el movimiento. Mientras nos enfocamos en los ejercicios de entrenamiento, no nos damos cuenta en este momento, nuestros cerebros no pueden circular alrededor de pensamientos negativos, lo que puede ayudar con el efecto ansiolítico. Para hacer esto, debemos elegir una forma de movimiento que pueda conectar mejor nuestro cerebro, por lo que se recomienda el ejercicio, ya que se debe seguir la coreografía. El movimiento tendrá un mejor efecto en nuestra salud mental si lo hacemos con personas positivas en nuestra vida, con las que nos sentimos bien en su compañía.
3. ¡Medición del tiempo!
Al elegir un video, fíjese bien en cuánto tiempo tarda su entrenamiento en al menos 21 minutos. Esto se debe a que este es el tiempo mínimo de entrenamiento para que el movimiento tenga un efecto positivo en nuestro cerebro. Cuanto más usemos el entrenamiento de 21 minutos, más rápido nos sentiremos mejor, más equilibrados y menos ansiosos. Si aún no se siente feliz por el ejercicio en las primeras semanas, tampoco debe darse por vencido, sino aumentar su dosis, intentar hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días o hacer el ejercicio en un horario diferente de El dia.
El especialista también nos advierte no sobreentrenar también, porque con él podemos llegar al otro lado del caballo, es decir, puede empeorar nuestro estado mental si entrenamos demasiado de forma obsesiva. También es un consejo importante amar el movimiento que elijamos, ya que debe convertirse en una rutina diaria, y si el ejercicio es aburrido o doloroso, no encontraremos placer en él, por lo que no encajará en el nuestro. día. Nos movemos por nuestra salud mental, por lo que una de las principales consideraciones debe ser sentirse bien durante el ejercicio y estar contento con su desempeño al final de la serie de ejercicios, para que el movimiento tenga los efectos más positivos.