Dormir bien es mitad salud, con tanto énfasis en mantenerse saludable como en comer, hacer ejercicio regularmente o reducir el estrés. Sin embargo, una queja cada vez más común es que no podemos dormir bien, dando vueltas demasiado tiempo antes de acostarnos antes de que un sueño nos llame la atención. En primer lugar, vale la pena examinar las condiciones de sueño, desde la cama hasta la luz adecuada, para ver qué impide un sueño tranquilo, y luego, si ponemos el ambiente y nuestros hábitos de sueño en su lugar, todavía nos cuesta conciliar el sueño, podemos proceder a lo siguiente hierbapara ayudar con esto.
1. lavanda
Una de las hierbas calmantes más populares es la lavanda, que ayuda a que el cuerpo se relaje. Se utiliza sobre todo para ayudar a dormir, así que por ejemplo, recomiendan un baño de lavanda antes de dormir para calmar los nervios, pero también es una buena sugerencia usar aceite de lavanda en un vaporizador 30 minutos antes de dormir. Para aquellos a los que les gusta el té de hierbas, beba una pequeña taza de lavanda antes de acostarse para que sea más fácil conciliar el sueño.
2. Camila
Al igual que la lavanda, la manzanilla es una hierba que tiene otros beneficios para la salud además de ayudarte a dormir. Lo habitual es beber té de manzanilla antes de acostarse, pero la manzanilla también se puede encontrar en muchos suplementos para dormir, si no quieres tomar té, también puedes tomarlo.
Las hierbas pueden ayudarte a dormir (Imagen: Getty Images)
3. raíz de gato
La hierba gatera medicinal (Valeriana) ha estado ayudando a las personas a dormir desde el siglo XVIII. Se usaba en perfumes, productos para el baño y para el cuidado del cuerpo para ayudar a dormir debido a su efecto relajante. Si bien la hierba gatera no es un sedante específico, puede ser de gran ayuda para calmar los pensamientos depresivos por la noche, lo que facilita conciliar el sueño.
4. Ashwagandha
Ashwagandha, también conocida como diente de león, es una hierba utilizada principalmente en la medicina ayurvédica, siddha y china para tratar el insomnio. Las sustancias de la planta calman los nervios y alivian el estrés, aliviando así la ansiedad y ayudando a regular los ciclos del sueño. Actúa como un sedante, por lo que puede ser de gran ayuda incluso con los problemas de sueño más graves.
5. flor de la pasión
La pasiflora es una hierba norteamericana popular que te ayuda a dormir. en estudios Ya se ha demostrado que la flor de la pasión es más efectiva cuando se usa en combinación con otras hierbas calmantes (por ejemplo, hierba de limón, hierba gatera, lúpulo). La pasiflora no solo se usa para ayudar a dormir, sino también para calmar la mente en general e incluso reducir el dolor.