Estrés, problemas en el trabajo, problemas familiares o financieros: las posibles razones por las que te preocupas por la noche pueden enumerarse durante mucho tiempo. Sin embargo, la falta de sueño tiene un precio serio.
El sueño afecta, entre otras cosas, la capacidad de pensar, interactuar, recordar y resolver problemas. En ausencia de la calidad y cantidad adecuadas de sueño, debe esperar no solo fatiga, sino también falta de motivación, disminución de la eficiencia, deterioro de la memoria e irritabilidad e incluso agresividad. Solicitud de CNN El Dr. Raj Dasgupta es un experto en sueño y profesor asistente de medicina en la Universidad del Sur de California.
“La alteración del sueño está estrechamente relacionada con la disminución de la empatía y la regulación emocional”.
Esto a menudo conduce a malentendidos y reacciones violentas durante los conflictos, dijo Dasgupta, y agregó. El estado de ánimo se regula en el lóbulo frontal del cerebro, que también es donde se lleva a cabo el pensamiento, la resolución de problemas y la consolidación de la memoria.
“El lóbulo frontal es el usuario más grande de energía en el cerebro y es el primero en apagarse o funcionar mal cuando se le priva de energía debido a la falta de sueño”, dijo la Dra. Cynthia Acrell, experta en manejo del estrés y editora de Contentment.
Según Ackrill, sin dormir lo suficiente, el cerebro funciona de manera menos eficiente, lo que también afecta las habilidades de afrontamiento: “No hay suficiente ancho de banda para ser consciente de tus decisiones, para ser creativo o simplemente ver que puedes tomar una decisión, no No tiene que estar irritable Irritabilidad y estrés Uno de los principales signos de falta de sueño «- Explique.
Es posible que tenga falta de sueño y piense que puede pasar el día sin ninguna consecuencia. Sin embargo, los expertos tienen diferentes puntos de vista sobre este tema. La investigación ha encontrado que muchas personas no tienen idea de cómo la falta de sueño afecta su estado de ánimo o su capacidad para manejar conflictos.
En estudios experimentales que involucraron sujetos parcialmente privados de sueño, la conciencia subjetiva de la somnolencia y el deterioro se vuelve neutral después de un tiempo, pero la somnolencia objetiva y otras medidas de desempeño continúan deteriorándose. Agregar El experto.
«No hay una fórmula exacta, pero cuanto más tiempo pase sin dormir, más tiempo tardará en recuperarse», dijo Ackrel. «Si se priva de un sueño de calidad durante una semana o más, puede tomar uno o dos días para compensar por completo. Puede tomar más que eso restaurar todas las habilidades cognitivas y regular el estado de ánimo», dijo Acrel.
Los somníferos tampoco son una solución
«Los medicamentos sedantes rara vez son una solución para la falta de sueño crónica y el mal funcionamiento durante el día», dijo Ackrel. Agrega que «el uso prolongado de algunas pastillas para dormir puede ser adictivo».
En su lugar, comience por descartar enfermedades que puedan afectar la calidad de su sueño. Además de los trastornos primarios del sueño, como la apnea obstructiva del sueño y el insomnio, muchos otros problemas pueden causar fatiga diurna, como la diabetes o las enfermedades cardiovasculares. Ella sugiere El experto.
Luego concéntrese en dormir, haciéndolo tan importante para usted como comer, hacer ejercicio, ducharse y lo que sea que haga todos los días. Piensa en el sueño como uno de los pilares de la salud. Asegúrese de que su habitación sea tranquila, oscura y cómoda. Si constantemente tiene problemas para dormir y está afectando sus actividades diurnas, considere consultar a un especialista en sueño sobre el problema.
Según las últimas recomendaciones médicas, se recomienda dormir al menos siete horas al día para personas entre 18 y 60 años.