Salud, trabajo, ejercicio y alimentación – Consejos útiles para salvar vidas durante una ola de calor

También tenemos el día más caluroso del año en Eger. En un artículo es casi imposible describir en detalle quién -los ancianos, los enfermos, los trabajadores, los bañistas- debe hacer exactamente qué en cualquier entorno, porque por ejemplo las personas con diversas enfermedades deben prestar atención a otras cosas, pero no es así. No importa si alguien está trabajando al aire libre o haciendo deporte. En nuestro resumen, el personal de Eger Hírek intenta resumir los consejos más importantes.

La mayor desgracia afecta a quienes trabajan al aire libre, por lo que la ley regula las condiciones en las que un trabajador puede trabajar al aire libre o bajo techo.

¿Qué debe proporcionar el empleador?

Durante el período de advertencia de calor, se debe prestar especial atención a la prevención de daños a la salud por el trabajo de calor, especialmente en el caso de trabajo físico realizado al aire libre bajo el sol (por ejemplo, construcción de carreteras, asfaltado, actividades agrícolas).

En el caso de trabajos a la intemperie, es muy importante cumplir con la normativa, porque en este caso, además del calor, los trabajadores también están expuestos a una luz solar intensa, y aumenta el riesgo de sufrir un golpe de calor y quemaduras solares. Según el decreto pertinente, el empleador está obligado, cuando trabaje en un lugar de trabajo al aire libre, a garantizar, entre otras cosas, la protección de los empleados contra diversos factores climáticos nocivos, como la fuerte radiación ultravioleta. En consecuencia, puede ocurrir que en caso de ola de calor nadie esté obligado a trabajar bajo la luz directa del sol durante las horas del mediodía, pero no existe una ley al respecto, por lo que depende de la buena voluntad del empresario.

Según las normas, también se debe prestar atención a la reposición del personal, es decir, se debe organizar el trabajo de tal manera que se pasen cortos períodos de tiempo alternativamente al calor del sol, o durante el tiempo considerado crítico en términos de calor y radiación solar ( entre las 11 am y las 3 pm), siempre que sea posible En un lugar de trabajo más fresco y sombreado, continúe trabajando.

De acuerdo con el punto de regulación anterior sobre la temperatura de las habitaciones y espacios, la temperatura en ciertas habitaciones de nuestro lugar de trabajo debe ser tal que, dependiendo del trabajo y la carga física, nadie se enferme, por lo que es adecuado para el cuerpo. .

En los lugares de trabajo cerrados, la eficiencia de los equipos de aire acondicionado y los equipos de aire acondicionado usados ​​debe verificarse con más frecuencia de lo habitual, y debe verificarse su correcto funcionamiento, con la participación de un especialista, y debe realizarse un mantenimiento técnico, limpieza periódica y desinfección. . estar garantizado. La instalación, el funcionamiento y la falta de mantenimiento y limpieza inadecuados de los equipos de ventilación artificial y aire acondicionado pueden ser la causa principal de daños a la salud (como resfriados, infecciones respiratorias, etc.).

Por supuesto, estas son obligaciones de los empleadores, que esperamos que cumplan. Pero, por supuesto, podemos ayudarnos a nosotros mismos si tenemos los medios. Aquí hay algunos consejos rápidos para que sea más fácil soportar el furioso verano en el trabajo.

Cinco consejos para ir a trabajar

1. Los madrugadores no sudan

Menos mal que la oficina tiene aire acondicionado, pero hace calor aunque no llegues a trabajar hasta las 9, porque ya suda a las 8 de la mañana. Si no quieres ir a trabajar bajo la lluvia torrencial, ve temprano durante estos períodos, la temperatura sigue rondando los 7 y tampoco tienes que aguantar el olor a granero en los autobuses.

2. ¡Quítate el peinado!

El arbusto es el verdadero enemigo en este caso. Es más fácil para los hombres manejar sus peinados, por lo que deben programar sus visitas al peluquero para este momento y ¡prestar mucha atención a su apariencia! Las mujeres pueden hacer lo mismo si son lo suficientemente valientes. Pero si insistes en el pelo largo, aprende las técnicas que te ayudarán a deshacerte de la caída del cabello: pasador, trenza, trenza. Todo el mundo puede hacer la tradicional trenza suelta, torciendo tres hebras de derecha a izquierda, y ahora está más de moda cuanto más descuidada se hace. También está muy de moda la melena a la mitad, dejando la mitad de nuestra nuca y libre en la nuca, que es un auténtico refresco. Y la combinación de las dos anteriores es la mejor: ¡hazte una trenza de medio lado!

3. Aplicar protector solar paso a paso

¿Reunirse en el balcón o pasar la hora del almuerzo al aire libre? El sol puede recibirlo incluso durante apenas diez minutos afuera, y de la misma manera, las partes expuestas del cuerpo son picadas por el sol en el camino hacia y desde el trabajo. Por eso vale la pena llevar contigo un pequeño tubo de protector solar – está disponible en farmacias en envases de hasta 50 ml – y frotarlo diligentemente en la cara y los hombros.

4. Agua de Yopis

Una de las últimas tendencias en limonada refrescante es el agua Yobis. En vez de limón le ponen aros de pepino, no necesita azúcar pero si mucho hielo. Es increíblemente refrescante y engorda menos que la limonada con gas. También es fácil de preparar en la oficina, compra pepino anguila y refrigérala en agua: será suficiente para toda la semana.

5. Blanco con blanco

Apégate a las cosas blancas y vence al sol. De todos modos, todo el blanco está de moda este año: los mini vestidos de verano, las camisetas informales y los jeans blancos también se pueden usar en la oficina.

La ola de calor se intensifica, ¡cuida tu salud!

Las personas con enfermedades crónicas enfrentan desafíos especiales debido al calor. Dado que hay tantas condiciones diferentes, definitivamente recomendamos que consulte a un cardiólogo, especialista o médico de familia en el verano. Sin mencionar que el efecto de los medicamentos tomados puede cambiar a altas temperaturas.

En circunstancias normales, nuestro cuerpo se enfría al sudar, pero puede perder esta capacidad en climas muy cálidos. En este caso, la temperatura corporal aumenta rápidamente, lo que puede provocar un golpe de calor. Esta es una condición muy seria, que puede dañar el cerebro y otros órganos, y en algunos casos puede ser fatal. Los síntomas del golpe de calor son piel roja, caliente y seca, pulso acelerado, dolor de cabeza palpitante, mareos, náuseas, confusión y pérdida del conocimiento. Si alguien experimenta alguno de los anteriores, llame a una ambulancia. Hasta que llegue la ayuda, es importante refrescar al paciente, llevarlo a la sombra, rociarlo con agua fría, lavarlo con agua fría o ponerlo en un recipiente con agua fría.

El calor no solo afecta a las personas mayores, sino que también afecta el cuerpo de todos, y las molestias por la presión arterial pueden ser comunes.

Presión arterial fluctuante, fatiga y alergias.

Si alguien es hipersensible, puede experimentar fatiga y apatía durante el día, y su capacidad de concentración puede deteriorarse. En algunos lugares, las noches no brindan suficiente refrigerio, especialmente en las grandes ciudades, las alteraciones del sueño pueden ser típicas. Los dolores de cabeza y las fluctuaciones en la presión arterial también pueden ocurrir en muchas personas, pero pasar las horas de la tarde en un lugar fresco puede prevenir estos síntomas.

A altas temperaturas podemos perder muchos líquidos, lo que conlleva graves riesgos, por lo que es necesario reponer líquidos en la cantidad y calidad adecuada. En lugar de refrescos azucarados y bebidas con cafeína, opta por limonada prensada en frío, refrescante té verde y jugos de frutas con sabor a menta. También puedes reemplazar el agua que sudas durante las comidas en forma de jugos de frutas fríos y vegetales jugosos, la sandía también es excelente para esto.

En las horas del mediodía, evita en lo posible el sol abrasador, porque se pueden esperar rayos ultravioleta que superen un valor de 7, es decir, ¡muy fuertes! También existe el riesgo de sufrir un golpe de calor, ¡es una buena idea usar un sombrero ligero, sombrero y gafas de sol para proteger tus ojos! ¡Preste atención a los niños pequeños y a los ancianos incluso más de lo habitual, ya que la dosis de radiación en la piel aumenta en la orilla del agua!

El nivel de polen también continúa aumentando, bajo el aumento de la temperatura, aumenta la dispersión del polen de las plantas. Actualmente, además de las ortigas, la ambrosía causa la mayoría de las quejas, las personas alérgicas deben evitar los campos y los prados todo el día, ¡y lavarse el cabello con frecuencia si es posible!

Ejercicio durante una ola de calor

Durante una ola de calor, la mayoría de nosotros instintivamente tratamos de reducir un poco la velocidad, movernos menos y preferimos pasar un tiempo relajándonos en una habitación fresca o junto al agua. Sin embargo, aquellos que están acostumbrados al entrenamiento regular querrán continuar durante el verano. ¿Qué peligros pueden surgir, a qué deben prestar atención en el calor?

En épocas de calor —el sol abrasador, la temperatura por encima de los 26 grados y la humedad por encima del 80 por ciento— el cuerpo humano se adapta cada vez más a las condiciones externas y es propenso al sobrecalentamiento, la deshidratación y el choque térmico. Durante una actividad intensa, el riesgo de que se presenten estos síntomas aumenta aún más. Así como las normas de salud laboral regulan cómo proteger a quienes realizan trabajos físicos intensos al aire libre durante este período, quienes realizan ejercicio físico de forma habitual -ya sean deportistas profesionales o aficionados- deberían replantearse sus planes de entrenamiento de verano.

Durante las olas de calor, debemos prestar mucha atención a las señales de nuestro cuerpo, que nos advierten de alteraciones en la termorregulación, el equilibrio de líquidos y el calor. Tenga cuidado con la ingesta de líquidos incluso antes de que aparezcan los primeros signos de deshidratación (sed, ojos hinchados, orina de color amarillo oscuro, piel suelta). Un signo de deshidratación inminente puede ser presión arterial baja, pulso acelerado, calambres musculares, fatiga, debilidad, mareos, náuseas y problemas de concentración. La interrupción de la termorregulación puede provocar insolación, pérdida del conocimiento y trastornos circulatorios. Para aquellos cuyo equilibrio térmico no es el ideal por diversas razones (ancianos, obesos, personas con enfermedades circulatorias o metabólicas crónicas), no se recomienda en absoluto un esfuerzo físico intenso que aumente los efectos del calor.

¿Cómo eliges una forma de ejercicio durante el calor?

Si realizamos el programa de ejercicios en un gimnasio debidamente climatizado, podremos seguirlo incluso en los calurosos días de verano. Como mucho, deberías prestar atención a que el calor nos quita mucho de todos modos, nos cansamos antes, los problemas de sueño son más comunes, por lo que otras actividades además del ejercicio también requieren más energía. Por ello, es necesario prestar más atención a la gradación y ejercicios adecuados de calentamiento y drenaje, así como la reposición de líquidos, ya que se recomienda beber bebidas isotónicas además del agua.

En el caso de deportes y entrenamientos al aire libre, se deben tener en cuenta las condiciones climáticas. El sol abrasador, el calor intenso y la humedad elevada afectan al organismo, por lo que escoge con cuidado tu horario de entrenamiento: lo mejor es programar tu actividad, correr y trotar en horario de mañana o tarde, evitando el mediodía (sobre todo entre las 11 y las 15 horas). . Es bueno si hay una manera de andar en bicicleta, nadar o practicar deportes acuáticos, ya que el movimiento del aire y el agua en él tiene un efecto refrescante. Como norma general, es preferible que no iniciemos una nueva forma de ejercicio que suponga un cansancio extraordinario durante el calor extremo, ni que vayamos más allá de los resultados de entrenamientos anteriores, y que tengamos en cuenta la capacidad de rendimiento de nuestro cuerpo, que ya está sobrecargado. por el calor

Seis consejos para hacer ejercicio en el calor

Con el calor, sigamos entrenando, prestando más atención al gradiente, prestando atención a su duración y duración.

• ¡En caso de movimiento o estrés físico, es esencial asegurarse de que la humedad perdida se reponga a través de la transpiración y la ingesta adecuada de líquidos! Las necesidades del cuerpo de un adulto pueden alcanzar los cuatro litros en climas cálidos, y puede ser agua mineral, té helado, sopa ligera y jugo de frutas, pero es mejor evitar las bebidas azucaradas, carbonatadas y alcohólicas en este momento.
• Se recomienda comer alimentos ligeros y refrescantes ricos en hidratos de carbono integrales durante una ola de calor. Sin embargo, se deben evitar los alimentos grasos, picantes y difíciles de digerir.
• La ropa deportiva adecuada también es importante en el calor: es mejor si está hecha de un material natural, ligero, transpirable y que absorba la humedad para ayudar a la evaporación y la termorregulación.
• También debe pensar en la protección solar: se recomienda proteger las áreas expuestas de la piel con protector solar y nuestros ojos con gafas de sol con filtro UV de los rayos nocivos.
• ¡Un calentamiento adecuado antes del entrenamiento y el estiramiento al final son imprescindibles! A través de esto, podemos sacar nuestro cuerpo del estado de reposo y preparar gradualmente el sistema circulatorio y los órganos motores para la carga, y luego devolverlos a la posición habitual, más pasiva, después de un movimiento intenso.

Consejos gastrointestinales

https://www.egerhirek.hu/2021/06/17/hideg-levesek-a-forro-napokon-gyorsan-es-fozes-nelkul/gasztro/egerhirek

Fuente: Revista Gerinc, hvg, napidoktor.hu

Foto: MTI, promenad.hu, civishir.hu