¿Ya has abandonado la dieta? Estos son consejos de nutricionistas que te ayudarán a perder peso

Según el especialista, un buen cambio de estilo de vida es aquel en el que comer no está asociado a la culpa y no hay que renunciar al pan endiablado, las patatas, las pastas y los dulces. Con conciencia, algo de planificación y, por supuesto, paciencia, cualquiera puede iniciar el camino hacia la pérdida de peso, que a menudo va de la mano con mantenerse saludable.

Todos quieren todo de inmediato

Probablemente no ha habido un año en las últimas dos décadas en el que no haya surgido alguna dieta o suplemento que prometa una pérdida de peso rápida y sorprendente. Muchas personas deciden preferir un método que se centra en extraer alguna materia prima, tal vez parte de una comida o un sustituto de un polvo o cápsula. Dr. Takáš Hajnalka Según el nutricionista Ph.D., lo más importante cuando alguien comienza un cambio de estilo de vida es fijarse en los objetivos de pérdida de peso con la debida paciencia y atención a largo plazo.

«El mundo instantáneo de hoy también ha traído consigo el hecho de que todo el mundo quiere todo al instante. Por eso le pedimos rápidamente a nuestro cuerpo que realice cambios contra los cuales hemos estado trabajando durante muchos años. Una pérdida de peso saludable y sin consecuencias dañinas es de un año y medio kilogramos por semana. Sin embargo, las dietas de moda y los medicamentos «Milagro promete resultados mucho más rápidos, pero no sólo es perjudicial, sino que tampoco proporciona resultados duraderos». Takacs Hajnalka. “Una persona que lleva una dieta variada, variada y moderada puede deshacerse de manera exitosa, saludable y efectiva del exceso de peso y así emprender una dieta equilibrada y libre de culpa”.

Mientras aparecen una tras otra dietas y productos de consumo que prometen una rápida pérdida de peso, el número de personas obesas en Hungría crece: nuestro país se encuentra entre los tres países más obesos de Europa y entre los diez primeros del mundo. Sin embargo, la mayoría de la gente no se da cuenta de que el 80% de las enfermedades crónicas y no transmisibles son causadas por un estilo de vida poco saludable. La obesidad fue declarada enfermedad independiente por la Organización Mundial de la Salud en 1998. Sin embargo, como a menudo y durante mucho tiempo no hay síntomas, “sólo” exceso de peso, no va acompañada de una conciencia de la enfermedad.

Lo que no duele no lo abordamos, básicamente mucha gente espera hasta el último momento para iniciar un gran cambio y acudir a un especialista. También recomiendo todo esto a todo el mundo, porque es muy difícil cambiar hábitos que se han utilizado durante años y décadas, y que muchas veces están arraigados. Sin embargo, la buena noticia es que los cambios de estilo de vida planificados y bien pensados ​​ya pueden producir resultados en la primera semana y pueden convertirse en una parte rutinaria de la vida diaria con el tiempo.

– añadió el nutricionista. Según él, una dieta saludable incluye carnes fritas, hamburguesas, ensalada francesa, platos de pasta, guisos, tiramisú y tartas de queso, pero es importante la moderación y una alimentación equilibrada, ya que para su consumo también son necesarios carbohidratos, proteínas, grasas y fibra. .

Pero, ¿cómo empezamos esta vez a combatir con éxito los kilos de más?

· La dieta ideal para adelgazar es sostenible, fácil de seguir, variada, sin culpa y no prohíbe ningún ingrediente.

· Rica en verduras, frutas y cereales integrales.

· Limite el azúcar añadido, los cereales refinados y los alimentos procesados.

· Hacer cinco comidas al día con regularidad, preferiblemente aproximadamente a la misma hora, elimina el ayuno y el hambre. Tampoco te saltes el desayuno: esto dificulta alcanzar los niveles ideales de azúcar e insulina en sangre y estimula las ganas de picar algo a lo largo del día.

· En el caso de las comidas, consideremos primero algunos principios básicos. Nutricionista Un especialista puede ayudar. Si no tenemos la oportunidad de hacer esto, un libro especializado también puede ayudarnos.

· Es importante beber suficientes líquidos, preferiblemente sin azúcares añadidos. Los refrescos también están prohibidos a menos que exista una enfermedad que los acompañe, en cuyo caso se deben evitar los refrescos.

· Presta atención al consumo de proteínas y fibra, ya que aumentan la sensación de saciedad.

· Aceptemos que el cambio lleva tiempo, pero es fácil acostumbrarse al sistema e incluso podemos lograr resultados duraderos.

· ¡Prestemos atención a nuestro cuerpo! Si desviamos la atención del proceso alimentario (ver televisión, hablar por teléfono, etc.), aumentamos el riesgo de comer en exceso.

· Si no tenemos idea de qué tipo de alimentos comer, nos pueden ayudar muestras de dietas recopiladas por especialistas que contienen todos los ingredientes que nuestro organismo necesita.

· ¡Dormímos lo suficiente! Quienes duermen menos de 6 horas comen aproximadamente 400 calorías más que quienes duermen 8 horas.

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