¡Así empiezas a moverte de forma saludable!

Tibor Fulop, director deportivo profesional y director de laboratorio del Centro de Medicina Deportiva, ofrece consejos para empezar.

Hacer ejercicio no es sólo una forma de perder peso

Todo el mundo sabe que hacer ejercicio es importante incluso si tienes sobrepeso, ya que no sólo te ayuda a perder peso sino que también tiene muchos beneficios para la salud. Al mismo tiempo, las personas con sobrepeso a menudo tienen miedo de iniciar un programa de ejercicios o, basándose en ideas equivocadas, es demasiado repentino o incluso para ellos. Intentan lograr resultados rápidos con tipos de movimiento peligrosos.

«En cuanto a la actividad física, es importante garantizar que las personas con sobrepeso no la consideren sólo como una herramienta de uso forzado, mediante la cual pueden caber en pantalones pequeños. Tener exceso de peso conlleva graves riesgos para la salud, incluida la hipertensión arterial. ” , Enfermedades cardiovasculares, A DiabetesAumenta el riesgo de depresión, trastornos del sueño y molestias musculoesqueléticas. Al perder peso, podemos reducir todas estas cosas: mientras nuestra autoestima mejora naturalmente, podemos tener más confianza y podemos experimentar que nuestros cuerpos pueden funcionar de manera más eficiente. Todo esto en conjunto puede hacer que el movimiento sea especialmente agradable». Tibor Fulop lo confirma.

¿Cómo empiezas a moverte?

Antes de realizar cambios importantes en nuestro estilo de vida, es importante en caso de exceso de peso Buscar consejo y orientación médica y hacernos revisar. En primer lugar, conviene participar en exámenes de cardiología, ortopedia y, si es necesario, de endocrinología, por supuesto dependiendo de su estado de salud.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva, en su artículo sobre el entrenamiento para personas con sobrepeso, llama la atención sobre el hecho de que si no existen factores inhibidores, debemos disponer de ropa deportiva cómoda y de buena calidad, sobre todo porque A la hora de comprar zapatos, debes buscar un modelo que tenga soporte extra o quizás una plantilla. Elegir, porque el exceso de peso ejerce demasiada presión sobre los tobillos, las rodillas y todo el sistema musculoesquelético. Según Tibor Fulop, empezar con deportes suaves, como el entrenamiento intenso o correr muy rápido, por un lado desmotiva a una persona que nunca antes ha hecho ejercicio y, por otro, no es recomendable. Por sobrecarga.

Caminar es una excelente forma de ejercicio para principiantes.

Esta es una de las mejores opciones para cualquier persona que quiera cambiar su estilo de vida sedentario anterior. Al aumentar gradualmente la distancia y la velocidad, puedes desarrollar resistencia. Vale la pena si tienes mucho sobrepeso. Comience caminando durante 10 a 15 minutos y puede aumentar a 30 a 60 minutos., antes, reduciendo de nuevo la autonomía, los tramos de jogging se incluyen como carga parcial de corta duración. Un podómetro puede resultar útil, ya que la intensidad media es de aprox. Esto significa dar 100 pasos por minuto.

gimnasia acuática

Los aeróbicos acuáticos, la gimnasia acuática o el aeróbic pueden ser una buena opción, especialmente en caso de problemas en las articulaciones, ya que el movimiento en el agua alivia la carga de las rodillas, las caderas y los hombros; esto puede resultar especialmente beneficioso en caso de exceso de peso. Aquí también puedes aumentar la intensidad, desde un nivel muy bajo cuando estás parado en el fondo de la piscina, hasta el nivel que desees. Vamos a flotar mientras dure la clase.

¿Quieres mudarte? Tomar lecciones grupales

Esto significa un gran apoyo social si podemos encontrar una clase grupal adecuada, tal vez diseñada específicamente para personas que cambian de estilo de vida. Si no hay ninguno, opte por tipos de clases más suaves, entrenamiento de la columna, clases de thai chi, clases de mente y cuerpo o quizás un grupo de personas mayores. Quienes gusten de la compañía la encontrarán. Pueden manejar más en un entorno de apoyo.

Entrenamiento con pesas

Si el médico está de acuerdo y el sistema órgano-motor puede soportarlo, el llamado entrenamiento de resistencia puede tener grandes beneficios para las personas con sobrepeso, porque fortalece los músculos de la columna, mejora la postura, aumenta la movilidad de las articulaciones y acelera el metabolismo. el Entrenamiento con pesas o entrenamiento con peso corporal Sin embargo, vale la pena aprender la ejecución correcta de la mano de un profesional, porque una mala técnica puede hacer más daño que bien al movimiento en sí. Un entrenador también puede ayudar a utilizar el equipo y las pesas adecuadas (incluso para cuerpos más grandes).

Ciclismo

En caso de un aumento de peso significativo, vale la pena Elige una bicicleta reclinadaPorque proporciona mayor soporte y es más suave con las articulaciones. Lo ideal es andar en bicicleta en el gimnasio, porque así nadie se molestará si al principio andas despacio o Después de 5 minutos descansamos y solo entonces continuamos. Este tipo de ejercicio se debe reforzar de forma paulatina, al igual que caminar y trotar.

Mudarse es más fácil con ayuda profesional

Quienes llevan mucho tiempo sin hacer ejercicio, o que empezaron a hacerlo con un aumento importante de peso, necesitan saber cómo pueden alcanzar el nivel deseado. Mejor presentación, Lo cual todavía es seguro.

Para un plan de entrenamiento personalizado, es útil realizar primero una evaluación de la fisiología del ejercicio, que puede utilizarse para obtener datos precisos sobre la capacidad de rendimiento y la capacidad de carga del cuerpo. La espirometría es una prueba de la función respiratoria y una prueba cardíaca que se realiza bajo carga controlada y se puede realizar en una cinta de correr, bicicleta o remo ergómetro.

A partir de los datos de respiración y circulación sanguínea, podemos hacernos una idea del estrés y la reserva de fuerza del cuerpo durante una carga específica. También está disponible Otros métodos para diagnosticar el rendimiento, De esta manera podemos obtener datos digitales más precisos sobre su capacidad aeróbica actual y nuestras zonas objetivo de frecuencia cardíaca individuales.

Su plan de entrenamiento puede basarse en estos datos de medición precisos, que sacan lo mejor de aquellos que cambian su estilo de vida y que también quieren perder peso. Mientras protege su salud.

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