- Muchos expertos médicos han confirmado que existen 3 tipos de ejercicio que debemos realizar cada semana para mantener una buena condición física y contribuir a nuestra salud.
- Caminar es útil para mantener la forma física, pero no es suficiente para la salud.
- ¿Cuáles son las 3 formas de ejercicio que deberíamos hacer al menos una vez a la semana?
2023 uno Estancia Según la Organización Mundial de la Salud, debemos dar al menos 2.300 pasos al día para reducir las posibilidades de morir por enfermedades cardiovasculares. Aunque caminar es muy importante y beneficioso, según muchos expertos en fitness, existen otros dos tipos de ejercicios que deberíamos realizar al menos una vez a la semana por el bien de nuestra salud.
3 formas de ejercicio para mantenerte en forma y saludable
Melissa Boyd El entrenador personal nos explicó por qué caminar a diario por sí solo no es suficiente para mantenerse saludable. Dijo que hay tres formas de ejercicio que debemos hacer al menos una vez por semana para mantenernos sanos y en forma. (Por supuesto, sería mejor si incluyéramos estas formas de ejercicio en nuestra rutina diaria).
- Formas de movimiento que necesitamos todos los días: Caminar, estirarse y agacharse.
- Movimientos deportivos: Si esto se hace varias veces a la semana, nuestra resistencia y nuestro estado físico general mejoran.
- Formas sociales de ejercicio: Lo hacemos por diversión con nuestros amigos, en la comunidad.
«Es importante considerar el ejercicio en diferentes categorías, ya que no hacer ejercicio durante todo el día se ha convertido en la norma», dijo Boyd. Nuestras vidas carecen tanto de ejercicio que la mayoría de las personas luchan por superar de alguna manera esta falta de ejercicio. Pero el ejercicio no es lo mismo que el ejercicio”.
doctor. carl sereno El médico deportivo también comparte la opinión del entrenador personal. «La gente necesita entrenar y estirar sus músculos en tantas direcciones como sea posible. El yoga y el pilates, por ejemplo, son formas de ejercicio muy eficaces para lograr este objetivo».
¿Cómo incorporamos el movimiento a nuestra vida diaria?
Lo ideal es que hagamos ejercicio todos los días, por ejemplo estiramientos y caminar. Además, realizaremos ejercicios cardiovasculares para la salud de nuestro sistema cardiovascular, y los fortaleceremos para aumentar la masa muscular. Finalmente, la mayoría de nuestros eventos sociales serán actividades activas.
«¿Estamos trabajando desde casa? Súbete a la cinta y camina lentamente durante parte de nuestra discusión», sugirió el Dr. Serino. -Cada vez que vayamos al baño, haga 20 sentadillas si asocia los ejercicios con algo que se hace todos los días. , el ejercicio físico se incorporará de forma más eficaz en la vida diaria.
El entrenador personal también señaló que para incorporar el ejercicio a nuestra vida no necesariamente tenemos que cambiar todo nuestro horario diario de inmediato. Puede ser más efectivo y duradero si comienza lentamente y avanza en pequeños pasos. «Normalmente cuando alguien no consigue hacer del ejercicio parte de su vida, de repente quiere hacerlo y pierde la sensación de éxito. Si vamos poco a poco, a medida que nos fortalecemos, queremos movernos cada vez más. Movimiento engendra movimiento.»
fuente: marie claire francia, imagen: Imágenes falsas
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