Cambia estas cinco cosas si quieres una vida larga y saludable

1. Sigue una dieta saludable

La dieta es el factor más importante para la longevidad, dijo a CNBC un experto que ha estado estudiando el secreto de la longevidad durante unos 20 años. La dieta mediterránea, o patrones alimentarios similares a ella, es la más eficaz y debe basarse principalmente en plantas e incluir legumbres como frijoles, nueces, cereales integrales, verduras (especialmente verduras de hoja) y una mínima cantidad de carne roja. También está muy extendida la idea del ayuno intermitente. En el artículo, el experto recomienda ayunar durante 12 horas al día, lo que significa, por ejemplo, que se puede comer entre las 8 de la mañana y las 20 de la noche.

2. Haga ejercicio con regularidad

Algunos expertos en longevidad recomiendan ejercicio diario, mientras que otros recomiendan ejercicio diario de baja intensidad. Según un estudio realizado en Nueva Inglaterra, el entrenamiento de fuerza dos veces por semana y el cardio tres veces por semana durante al menos 10 minutos aumentan significativamente las posibilidades de que una persona viva hasta los 90 años. En las zonas azules, es común que aunque no estén activos Los centenarios, especialmente pesados ​​físicamente, se mueven a diario, por ejemplo, viajando a pie o cuidando su propio jardín.

3. Creemos en algo

El experto entrevistado por CNBC entrevistó a un total de 263 centenarios y llegó a la conclusión de que quienes tienen una religión o filosofía de vida viven más y son más felices que quienes no tienen religión o filosofía. La teoría detrás de esto es que seguir una religión o una práctica espiritual ayuda a encontrar sentido a la vida.

4. Relaciones humanas positivas

Mantener y profundizar relaciones positivas es lo primero que puede ayudarnos a vivir vidas más largas y felices, según un estudio realizado en la Universidad de Harvard hace 86 años y contando. Desarrollar las relaciones sociales es también uno de los valores de los centenarios que viven en las Zonas Azules. Las personas que viven aquí tratan a sus parejas y fortalecen sus relaciones como una prioridad.

5. Metas y aprendizaje permanente

En Okinawa, Japón, una de las zonas azules con un gran número de centenarios, el ikigai, que se traduce libremente como “felicidad siempre ocupada”, es tan valioso que se ha escrito un libro sobre él que es popular en todo el mundo. La esencia del ikigai es encontrar el propósito y cumplirlo, porque según las encuestas, las personas decididas viven más tiempo. Además, según un estudio de Harvard realizado hace 86 años, el aprendizaje permanente puede ayudarnos a sentirnos mejor incluso en la vejez.

Fuente de la imagen de portada: Shutterstock