Vida + Estilo: Nuestro cuerpo es el único lugar en el que podemos vivir, sin importar cómo y durante cuánto tiempo.

Investigadores del Instituto de Ciencias del Comportamiento, Universidad de Semmelweis, al final de la última ola de la pandemia de coronavirus, a nivel nacional, en línea encuesta Intenta averiguar el estado físico y mental por el que atravesamos tras el calvario del período de cuarentena. Tuvieron un descubrimiento interesante

Aquellos que experimentaron el encierro debido a la pandemia como un desafío comenzaron a moverse más, se volvieron más activos y, por lo tanto, en un mejor estado mental cuando la pandemia disminuyó, que aquellos que experimentaron las restricciones como una amenaza, un peligro para mi cuerpo. Actividad, menos movimiento.

Entonces, según todos los indicios, el ejercicio puede ayudar en gran medida a mantener no solo nuestra salud física sino también nuestra salud mental, por lo que si aún no lo obtenemos, tal vez sea el momento, incluso antes de que comience una posible cuarta ola. Además, el frenesí deportivo era inevitable en el pasado reciente: primero, el Campeonato Europeo de Fútbol, ​​luego los Juegos Olímpicos, y puede que no solo esté orgulloso, sino también orgulloso del nado de mariposas de Christoph Melak o la batalla por la medalla de oro en kayak femenino. En el sofá, como se dice en él.

Debes mudarte.

Durante la pandemia, no solo las posibilidades de movimiento se han reducido, la imprevisibilidad y el confinamiento probablemente contribuyeron a nuestra falta de ánimo o motivación para hacer ejercicio. Pero, ¿cómo comenzamos o (incluso después de la infección con el virus Covid) re-ejercitamos de la manera más segura posible, en sintonía con nuestros cuerpos?

«¡Lo más importante no es la cantidad, sino la calidad! Si alguien no ha estado activo durante años y ha estado haciendo un trabajo sedentario, es muy importante que comience a ejercitarse solo de manera gradual y consciente. Recomiendo un entrenador que sea competente en casi todos los tipos» de movimientos y te ayuda a elegir la forma correcta de movimiento y el nivel adecuado para comenzar ”, explica la entrenadora Laura Kovacs, que ha estado estudiando sin conexión en Studio Buda durante más de 13 años y solo contó su experiencia durante la pandemia. Ya sea que esté tomando horas de transmisiones en vivo o virtualmente, dice que está tratando de guiar a la gente hacia un movimiento inteligente y consciente. (De ahí el nombre WIMO que significa movimiento sabio).

Y evaluar la condición no es posible, o al menos no vale la pena escapar, y un buen entrenador es capaz de identificar posibles desequilibrios musculares, habilidades físicas al nacer o después del nacimiento, y luego desarrollar un plan de entrenamiento adecuado teniendo esto en cuenta. Estos pasos aparentemente pequeños son muy importantes al principio. «Cuanto más inteligente y entrenado está el cuerpo, más puede resistir y estar sano a largo plazo sin lesiones», explica Laura Kovacs.

El Dr. Balázs Lohner, especialista en ortopedia, médico deportivo y miembro del personal de Pasamed, piensa de manera similar y advierte que cualquier persona con antecedentes de enfermedades ortopédicas ortopédicas más graves, o que tenga un sobrepeso significativo, debe buscar el asesoramiento de un experto para elegir una forma de ejercicio. Según el médico, vale la pena buscar el consejo de amigos y conocidos familiarizados con los deportes, porque la actividad conjunta siempre tiene un buen incentivo. «Las formas más seguras de movimiento dinámico son caminar, hacer senderismo, trotar, entrenar en elíptica, andar en bicicleta o andar en bicicleta. Entre los deportes estacionarios, se recomienda el entrenamiento con pesas para principiantes. Es importante elegir un movimiento que sea divertido y estimulante a largo plazo y nos ayuda a lograr nuestro objetivo «.

Como deportista novato, no es difícil cometer el error de querer lograr un cambio estructural significativo o un cambio en la resistencia en un corto período de tiempo, por lo que comenzamos a movernos con mucha intensidad, lo que luego puede conducir fácilmente a enfermedades o lesiones excesivas. , y lo más importante: abortar. Tanto el entrenador como el médico deportivo prestan atención a la observancia del período de descanso, calentamiento, estiramiento, secado y selección de la ropa y el equipo adecuados.

“Los principiantes principalmente entrenan solo los músculos grandes superficiales, lo cual es asombroso, pero entrenar los músculos estabilizadores alrededor de las articulaciones y la fascia (por ejemplo, los músculos de la vaina) será al menos tan importante, e incluso lo considero un primer paso, con la movilización. Los músculos son fuertes y flexibles. Una columna vertebral sana es móvil y flexible en todas las direcciones. Por lo general, a la gente no le importa, pero al menos es tan importante como rodar, estirar y descansar. Nuestros cuerpos son un sistema maravillosamente bien construido. cuyo mantenimiento requiere atención y entrenamiento consciente si queremos evitar lesiones y un largo período de tiempo para el equilibrio interior ”, añade Laura Kovacs.

La capacitación en línea tampoco es una mala idea, pero habrá algunas consideraciones aquí.

El entrenamiento en línea se ha vuelto muy popular durante la pandemia, pero según Balázs Lohner, en el caso de los principiantes, se puede decir que los ejercicios son seguros, ya que el entrenador puede verificar la correcta implementación de los ejercicios. Después del período de aprendizaje, las tareas se pueden realizar de forma independiente, pero es importante elegir la intensidad del movimiento correspondiente al nivel de entrenamiento.

Laura Kovács también recomienda entrenar en casa solo con un entrenador experto, y no considera afortunado que alguien haga ejercicio en casa, solo en un video grabado, sin posibilidad de corrección. «A veces, las personas hacen mucho más daño de lo que piensan: pueden ocurrir lesiones importantes, pero puede haber desgaste de las articulaciones o desequilibrios musculares, y patrones de movimiento mal fijados que tardan años en solucionarse», explica. .

Durante la pandemia, el entrenador descubrió que a medida que disminuyen las oportunidades fuera de línea, más y más personas han estado buscando una solución en el mundo en línea: pueden ayudar a los atletas novatos con planes de ejercicio simples y móviles, y a los atletas habituales con programas únicos después de las necesidades y el estado físico. evaluaciones. En las clases grupales, también se desarrollaron comunidades y amistades, y también pudieron observar el movimiento de una persona más de cerca a través de una cámara que en un grupo grande de habitaciones, donde tan pocas personas podían estar frente a ellos como podían ver.

Además de hacer ejercicio después de la infección con el virus Covid

Si el ejercicio regular era parte de nuestras vidas en el pasado, pero nos infectamos con el virus Covid-19 y nuestro cuerpo no ha estado funcionando al 100% desde entonces, debemos volver con mucho cuidado. Balázs Lohner dijo que después de la infección por el virus Corona, a menudo se observa fatiga prolongada y fatiga reducida: en el caso de estos síntomas, se recomienda extender el período de descanso y reducir la intensidad del entrenamiento. Según el médico deportivo, la gradación es necesaria: primero se debe aumentar la duración de la actividad deportiva y luego la intensidad. Una bicicleta estática, por ejemplo, es la herramienta más adecuada para esto.

El Sports Hospital recomienda que los atletas con Covid-19 con síntomas leves y aquellos con síntomas leves necesiten al menos dos semanas de conservación física. Los casos prolongados con síntomas positivos de Covid-19 requieren cuatro semanas de descanso, según el estado de salud del individuo y los síntomas y quejas actuales. Después de eso, se recomienda el ejercicio de baja intensidad durante dos o tres semanas, seguido de un examen cardíaco, que incluye un ECG y una ecografía «.

¿Conocemos nuestros cuerpos?

Sin una planificación cuidadosa, ni siquiera deberíamos dedicarnos a los deportes porque no tenemos el tiempo y la oportunidad de descubrir cómo reacciona nuestro cuerpo. Si estuviéramos atormentados y heridos, pero no estableciéramos una cálida amistad con él, sería muy difícil encontrar alegría en su transformación. Sin embargo, la conciencia corporal también se puede mejorar: este es un conocimiento importante y útil, porque nuestro cuerpo es el único lugar en el que podemos vivir, independientemente de la calidad y la duración.

La conciencia corporal es una imagen de nuestras capacidades y limitaciones físicas, especialmente en términos de equilibrio, destreza, fuerza y ​​resistencia, explica Balázs Lohner en nuestro artículo de investigación. Es útil avanzar gradualmente con pequeños pasos y monitorear las reacciones del cuerpo, es importante fortalecer los músculos del tronco y entrenar la coordinación. Según el experto, se puede desarrollar mejor utilizando varias formas de movimiento, y esto también reduce significativamente el riesgo de lesiones. “Se ha observado que los niños son más competitivos en sus propios deportes que también realizan regularmente otras actividades secundarias, como bailes folclóricos o tocar música”, agrega.

Laura Kovács señala: Así como hay IQ y EQ, entre otras cosas, está BQ. Muestra el cociente corporal y la inteligencia de nuestros cuerpos: qué tan bien conocemos nuestro cuerpo, qué tan bien nos relacionamos con él, si podemos usar nuestros músculos de manera consciente y si los patrones de movimiento que usamos en la vida cotidiana son bien consistentes (como ponerse en cuclillas, saltar, correr o incluso simples elevaciones de brazos).

Curiosamente, la conciencia corporal también se puede transmitir en línea, donde un maestro experimentado sabe exactamente dónde ocurren los errores en un movimiento en particular y les advierte verbalmente que los eviten; así es como funciona tanto en línea como fuera de línea. Según Laura Kovacs, es necesario que un entrenador comprenda lo que está haciendo y sienta el peso y la responsabilidad de la que depende la salud de las personas. Esto requiere instrucciones adecuadas, y es importante guiar a las personas paso a paso hacia la conciencia corporal, lo que requiere que comprendan y sientan la implementación correcta.

¿Amasamos, amasamos?

El 70% de los adultos húngaros tienen sobrepeso o son obesos, y las complicaciones de la infección por Covid-19 son especialmente graves para ellos. Además, el virus Corona sigue engordando a las personas, por lo que es importante que el deporte forme parte de la vida cotidiana. Sobre la condición física de los húngaros, Laura Kovacs dijo que opina que todavía no existe una cultura deportiva profesional regular en Hungría. “El que entrena también es más por la belleza, menos por la salud, a menudo solo por temporadas.

Muchas personas piensan que pueden entrenar por su cuenta mientras «amasan» demasiado incorrectamente, arruinando sus cuerpos.

Desafortunadamente, pocas personas aún obtienen un programa de capacitación bien diseñado que se adapte a sus vidas en términos de tiempo y dinero ”, dice, mientras que las grandes empresas en Occidente a menudo ofrecen soluciones y soporte durante el horario comercial, y ambas partes se benefician de un sistema de entrenamiento regular e informado Beneficios a largo plazo del ejercicio.