¿A menudo siente fatiga de bala? El neurólogo te dirá por qué.

Sobre las posibles causas de la fatiga d. Vida Zsuzsanna, Neuróloga Senior de JóAlvás Központ, Patóloga del Sueño y la Dra. Ilona Sztancic, cardióloga, anestesióloga y terapeuta intensiva del Buda Heart Center, habló sobre el Día Mundial del Sueño.

La fatiga constante es un problema grave

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el 15,3 % de las mujeres y el 10,1 % de los hombres en los Estados Unidos se sienten fatigados regularmente. Este tipo de cansancio no es el mismo que todos experimentamos de vez en cuando cuando nos mantenemos despiertos durante mucho tiempo debido a algo. Aquí estamos ante un cansancio tan grave y continuado que según datos de EE.UU. provoca 72.000 accidentes y 44.000 accidentes anuales por fatiga crónica de los conductores, entonces, ¿qué puede derivar en este problema tan grande? Los expertos responden.

Muchas personas sufren de fatiga constante

Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño, los adultos entre 18 y 60 años necesitan de 7 a 9 horas de sueño para mantenerse saludables, pero un tercio de la población no duerme tanto. Esto, según ha demostrado la investigación, aumenta los riesgos de desarrollar presión arterial alta, obesidad, depresión, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

dice el Dr. Zsuzsanna Vida, neuróloga sénior y doctora del sueño en JóAlvás Központ. Estos solos pueden prepararlo para un sueño fácil y una noche de descanso satisfactoria. ¿que son estos? Por ejemplo, debe apagar el televisor antes de planear dormir,Leer o simplemente relajarse es más efectivo, ¡pero no lo hagas en el dormitorio!

Solo debemos dormir cuando estemos muy cansados.Podemos quedarnos dormidos. Es importante que duerma sobre un colchón y una almohada adecuados, preferiblemente de buena calidad. ¡No nos animemos por la tarde! Demasiado tarde sorbo cafété fuerte, bebidas energéticas e incluso fumar También provoca un fuerte efecto estimulante y dificulta en parte el conciliar el sueño, y también puede interrumpir parcialmente el sueño reparador.

Puede haber diferencias individuales significativas en las condiciones ideales para dormir, pero se pueden formular algunas reglas generales. Si puedes, Oscurecer completamente el dormitorio por la noche, De hecho, incluso los diales y las pantallas luminosas pueden perturbar un sueño tranquilo. Lo mismo se aplica al ruido, cuanto más completo sea el silencio, mayor será la posibilidad de un sueño reparador.

Además, sin embargo, si una persona no puede dormir bien durante semanas o meses, le resulta difícil conciliar el sueño, se despierta varias veces, ya está preocupada por no poder dormir, da vueltas y vueltas con frecuencia, es posible que se dé cuenta ronquidos O si su acompañante nota dificultad para respirar durante el sueño (apnea del sueño), definitivamente es importante visitarlo. Especialista en sueño. La planificación cuidadosa de las quejas y comorbilidades, y las pruebas de sueño realizadas sobre la base de estas y otras pruebas adicionales son esenciales para Averigüe la causa de las quejas Y con el fin de establecer el tratamiento adecuado.

También puedes cansarte de llevar una dieta incorrecta

No todos se dan cuenta, pero es equilibrado, Verduras, frutas, cereales integrales, proteínas y Una dieta basada en lácteos por sí sola puede ser eficaz contra la fatiga. Vale la pena pedir ayuda a un dietista para crear una dieta personalizada y óptima, especialmente en caso de problemas de salud, pero las reglas básicas no son difíciles de seguir.

• ¡Consuma la cantidad adecuada de calorías para su estilo de vida!
• ¡La mitad de nuestro plato está ocupado con verduras y/o frutas!
• ¡Elija cereales integrales y, en lugar de ácidos grasos saturados, elija ácidos grasos insaturados y productos bajos en grasa!
• ¡Reduzcamos el consumo de azúcar!
• ¡Comamos todas las comidas, preferiblemente a la misma hora!
• ¡Bebamos suficiente agua! La deshidratación por sí sola causa fatiga.

Fatiga y sedentarismo

Varios estudios ya han demostrado que la falta de ejercicio no aumenta sino que disminuye los niveles de energía. Según las recomendaciones profesionales, 150 minutos de cardio de intensidad moderada y 2 x 20 a 30 minutos de ejercicios de musculación por semana tienen un efecto protector ideal. Otra regla importante es que entre dos ejercicios de cardio No han pasado más de 72 horasLa duración de una sesión no puede ser inferior a 30 minutos. Por supuesto, después de muchos años de inactividad, también puede comenzar con ejercicios más cortos y menos intensos, pero el objetivo es reducir la fatiga crónica del ejercicio y lograr la mayor cantidad posible de beneficios para la salud.

Estos son los síntomas de un trastorno del sueño. ¡Mira nuestro video!

El estrés no tratado va de la mano con la fatiga

El estrés persistente sin tratamiento es uno de los factores de riesgo más graves Para el cansancio y luego para las enfermedades. Los primeros signos también pueden ser síntomas generales como dolores de cabeza, migrañas, calambres musculares y mal humor. Después de experimentarlos, definitivamente vale la pena buscar ayuda en el manejo adecuado del estrés diario. Si podemos recurrir a un profesional de la salud mental o incluso encontrar una manera, ya sea yoga, entrenamiento grupal o cualquier pasatiempo, podemos ver los desafíos de nuestra vida de una manera diferente, hemos dado un paso importante para superar la fatiga crónica.

Ciertas enfermedades y condiciones de salud también pueden causar fatiga.

Si ha realizado todos los cambios de estilo de vida que puede usar para combatir la fatiga, pero aún no se ha deshecho de ella, entonces, una vez que tenga la oportunidad, vale la pena que se haga un chequeo. ¿Hay un error en el fondo?

Innumerables condiciones pueden causar fatiga, como diabetes, anemia, intolerancias alimentarias, enfermedades de la tiroides y deficiencias de vitaminas y minerales. Además, la enfermedad cardíaca puede estar asociada con tales síntomas, dice el Dr. Ilona Sztancic, cardióloga, anestesióloga y terapeuta de cuidados intensivos del Buda Heart Center.

La fatiga persistente es un síntoma común que es fácil de ignorar, aunque es especialmente común entre las mujeres sentir una fatiga inusualmente fuerte en la sala de espera de un ataque al corazón, pero también puede estar detrás de la fatiga persistente. Una causa en el corazón, como insuficiencia cardíaca.. Si incluso las pequeñas actividades lo agotan, por ejemplo, sube las escaleras con dificultad y jadeando, Definitivamente necesitamos examinarnos a nosotros mismos. El tratamiento basado en el diagnóstico correcto puede salvar una vida.