Admite la búsqueda: eso es todo lo que tiene que hacer para dormir bien

Vale la pena acostarse temprano, pero no demasiado temprano. Un estudio británico ha encontrado ahora una hora ideal para acostarse. Solo aquellos que terminan el día a esta hora pueden seguir manteniendo su corazón sano. Además, un investigador del sueño de la Universidad de Uppsala en Suecia revela cómo podemos hacer la transición a un hábito de sueño normal.

Vale la pena acostarse temprano, pero no demasiado temprano. Un estudio británico ha encontrado ahora una hora ideal para acostarse. Solo aquellos que terminan el día a esta hora pueden seguir manteniendo su corazón sano. Además, un investigador del sueño de la Universidad de Uppsala en Suecia revela cómo podemos hacer la transición a un hábito de sueño normal.

Para probar la hora ideal de dormir, el equipo de investigación británico observó a 88.026 participantes entre las edades de 43 y 79 en su estudio durante unos seis años. Durante este largo período, 172 personas fueron diagnosticadas recientemente con enfermedad cardiovascular. Hubo claras diferencias en los patrones de sueño de los pacientes.

noctámbulo

Los noctámbulos son un grupo peligroso. Cualquiera que duerma después de la medianoche aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca en un 25 por ciento. Sorprendentemente, los investigadores encontraron aproximadamente el mismo riesgo en quienes duermen antes de las 10 p.m. Los resultados muestran que irse a la cama temprano o tarde tiene más probabilidades de alterar nuestros sistemas vitales, lo que tiene un impacto negativo en la salud del corazón.

Duerme bien, suavemente

Sueño familiar, pero una buena noche de sueño es esencial para mantener una buena salud. Christian Benedict, experto en sueño de la Universidad de Suecia fotografíaEn una entrevista, reveló algunos trucos sencillos que facilitan la conciliación del sueño. Según él, nuestro cuerpo se adapta a la luz solar, por lo que necesitamos salir a la calle durante el día, y por la noche, ventilar antes de acostarnos o intentar mantener la temperatura ideal en torno a los 18 grados en tu dormitorio. No beba alcohol ni aclare su mente inmediatamente antes de acostarse. La meditación hace mucho para calmar tu mente. Pero lo más importante es tratar de mantener esta rutina. En realidad, existen innumerables aplicaciones móviles que lo ayudan a seleccionar individualmente la rutina de sueño ideal.