Hoy en día, no hay duda de que nuestro estilo de vida tiene un gran impacto en nuestra salud, y también puede causar y tratar enfermedades.
Según la Dra. Rica Ferns, MD, médico especialista en estilo de vida del Lifestyle Medical Center, que cree que una evaluación cuidadosa tiene un papel especial en la medicina del estilo de vida, que va más allá de la encuesta médica tradicional.
Si alguien está planeando cambiar su estilo de vida para mantener su salud o incluso ayudarlo a recuperarse, hay algunas preguntas que debe considerar acerca de su estilo de vida actual. Esos doce exactamente:
1. ¿Sigue dietas especiales y, de ser así, cuáles son las razones?
Vale la pena señalar que, según la ciencia de la nutrición, ninguna dieta es perfecta para todos (aunque la dieta DASH para la presión arterial alta y la dieta mediterránea se utilizan principalmente), siempre es útil diseñarla en consecuencia. Salud, gusto y objetivos individuales.
2. ¿Es la pérdida de peso un objetivo actual?
Este problema es importante porque la obesidad por sí sola es un factor de riesgo para muchas enfermedades, pero en lugar de una dieta extrema, se puede lograr un resultado duradero mediante un cambio de estilo de vida real.
3. ¿Con qué frecuencia cocina en casa, pide comida, come en un restaurante de comida rápida o compra productos semiacabados?
Se deben hacer esfuerzos para cocinar en casa, pero al menos para pedir alimentos integrales, cuanto menos procesados y de mejor calidad sean los alimentos, mayor será su valor nutricional y su contenido de vitaminas y minerales. Vale la pena reducir el consumo de comida rápida.
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4. ¿Cómo apaga su sed?
En lugar de refrescos y jugos azucarados, se recomienda elegir agua o bebidas sin azúcar.
5. ¿Cuántas horas al día te sientas, incluso sentado y descansando?
La inactividad física es la cuarta causa principal de muerte en todo el mundo. Contribuye en un 21-25% al desarrollo de cáncer de mama y de colon, aumenta el riesgo de diabetes en un 27% y de cardiopatía isquémica en un 30%.
6. ¿Cuántos minutos a la semana dedica a ejercicio de intensidad moderada o alta?
Para su salud, necesita al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, divididos en al menos 3 períodos de descanso. Un movimiento que realmente suda y te hace respirar más rápido se considera de intensidad media, pero aún podemos decir frases cortas al lado. Pero incluso menos movimiento tiene un papel en la protección de la salud.
7. ¿Con qué frecuencia hace ejercicios de fortalecimiento muscular?
Algunas enfermedades, como la osteoporosis, son más efectivas para desarrollar músculo al menos dos veces por semana.
8. ¿Ha fumado alguna vez?
El tabaquismo es la principal causa de muerte y un factor de riesgo grave para muchas enfermedades, desde enfermedades cardiovasculares hasta cáncer.
9. ¿Cuánto alcohol bebe al día?
El consumo regular de alcohol tiene graves consecuencias sanitarias y sociales. En la actualidad, no parece haber una dosis mínima recomendada y el máximo aceptable es de 2 unidades / día para hombres y 1 unidad / día para mujeres.
10. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha sentido un estrés incontrolable?
Se ha demostrado que el estrés crónico reduce la calidad de vida y aumenta el riesgo de muchas enfermedades, como las cardiovasculares.
11. ¿Qué relaciones de apoyo tienes en tu vida?
La familia enferma, las amistades y la pertenencia a comunidades tienen un impacto especial en la salud, pero su deficiencia aumenta el riesgo de depresión y deterioro mental.
12. ¿Cuántas horas duerme en promedio por noche?
Un adulto necesita de 7 a 9 horas de buen sueño y una cantidad menor conlleva riesgos para la salud.
Los mapas de estilo de vida también están ganando terreno en los exámenes médicos estándar, aunque aparentemente esto solo se puede hacer con un examen especializado sin la necesidad de estar completos. Es por eso que la encuesta médica sobre el estilo de vida juega un papel importante, ya que se puede construir un plan de estilo de vida integral basado en los resultados y el conocimiento preciso de la condición de salud, lo que puede conducir a una mejor calidad de vida y recuperación, explica el Dr. Rica Vernes, MD, médica de estilo de vida en Lifestyle Medical Center.
Fuente: Lifestyle Medical Center (www.eletmodorvosikozpont.hu)
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