Rutinas perturbadoras, más tiempo frente a las pantallas, mayor consumo de alcohol y límites borrosos entre el trabajo y la vida privada son solo algunos de los factores que contribuyen a los trastornos del sueño, ya que el sueño juega un papel crucial tanto en la salud física como mental, lo consideran los psicólogos. como tal. . Es importante abordar los problemas de forma proactiva.
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¿Cómo se desarrolla el trastorno del sueño y por qué es peligroso?
Décadas de investigación han relacionado la privación crónica del sueño con un mayor riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y problemas con la función del sistema inmunológico. Dormir significativamente más o menos que la cantidad recomendada (la cantidad recomendada suele ser de 7 a 9 horas por noche) puede ser un indicador importante de problemas de salud incluso muy graves. Los trastornos del sueño también afectan las habilidades sociales, motoras y cognitivas y predicen el riesgo de suicidio, depresión y otros problemas de salud mental.
Es bastante comprensible que las quejas relacionadas con el sueño estén aumentando en estos días, ya que todas las condiciones de quedarse en casa que enfrentamos durante el día son exactamente los factores que sabemos que pueden afectar el sueño.
«Es una buena idea», afirmó Susan Robman, Ph.D., psicóloga conductual del sueño y profesora asistente de psiquiatría clínica en la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale.
Las personas trabajan, hacen ejercicio y socializan en sus hogares e incluso en sus dormitorios, lo que puede debilitar las conexiones cognitivas y conductuales entre estas áreas y el descanso o la relajación. Esto comenzó durante la cuarentena declarada durante la pandemia, pero lamentablemente también después, ya que a partir de ella se construyeron industrias enteras y, por lo tanto, hoy en día casi todas estas actividades se pueden resolver online. Por ejemplo, cada vez hay más vídeos en Internet que se pueden hacer fácilmente en casa, por lo que ir al gimnasio o hacer ejercicio al aire libre parece estar disminuyendo.
Además, es probable que menos luz solar, más tiempo frente a la pantalla, horarios de comida irregulares y un mayor consumo de alcohol exacerben los problemas de sueño en las personas que trabajan o estudian desde casa. Robman dijo que sus clientes informan de todo, desde problemas para conciliar y permanecer dormidos, hasta despertares tempranos, mala calidad del sueño y ciclos de sueño alterados, hasta sueños o pesadillas.
Los adultos que reportaron mayores niveles de estrés, mayor consumo de alcohol y mayor consumo de televisión eran más propensos a tener problemas para dormir. Las mujeres y las personas con responsabilidades familiares también tienen más problemas para dormir.
Además de los problemas mentales, los trastornos del sueño también pueden ser causados por los ronquidos, que pueden deberse a un exceso de peso o incluso a un tabique nasal desviado.
La mayoría de la gente considera que los ronquidos son una molestia menor, pero desafortunadamente es mucho más grave, porque si la mente que ronca no recibe suficiente aire durante el sueño, se despierta varias veces por noche, lo cual ni siquiera se da cuenta, pero el cuerpo no. . Relajarse y así estar en un estado de tensión constante, que puede resultar muy peligroso.
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