Un gran porcentaje de personas realizan un trabajo sedentario. Si conduce un automóvil y trabaja en una oficina, pasa la mayor parte del día prácticamente inmóvil. Este estilo de vida sedentario deja su huella en la salud, y en unos años seguramente se generalizará.
Si no estás haciendo trabajo físico, vale la pena integrar conscientemente el movimiento en tu vida. Si no tienes tiempo para hacer deporte, no quieres empezar el día con un paseo, te da miedo la bicicleta y básicamente todos los deportes, no te preocupes. Incluso existe una solución con la que puedes compensar estar sentado todo el día e incluso prevenir futuros problemas de salud.
Aquí le mostramos cómo mantenerse saludable si tiene un trabajo sedentario
Según un nuevo estudio Si te levantas y caminas un poco cada media hora, realmente ayuda mucho a eliminar los riesgos nocivos para la salud del trabajo sedentario. Durante el estudio, los voluntarios fueron evaluados según la cantidad de descansos que tomaron durante sus ocho horas de trabajo. Los resultados indicaron que aquellos que se ponían de pie cada media hora tenían niveles más bajos de azúcar en la sangre y presión arterial que sus contrapartes que no hacían ejercicio. Curiosamente, aquellos que se pararon durante un minuto cada hora de hecho produjeron una mejor presión arterial, pero sus niveles de azúcar en la sangre no se mantuvieron bajos de forma permanente.
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Aunque todavía no está claro por qué permanecer sentado durante mucho tiempo es perjudicial para la salud, según el autor principal del estudio, la inactividad de los músculos de las piernas puede estar detrás. Los músculos son importantes reguladores de los niveles de azúcar en la sangre. En cuanto a la presión arterial, se sabe que el ejercicio y luego caminar mejoran la circulación sanguínea. Sin embargo, cuando te sientas, la sangre se acumula en las piernas, por lo que debes activar los músculos de las pantorrillas regularmente para restablecer el flujo sanguíneo.
El autor del estudio llamó a estos minidescansos «refrigerios de actividad». Durante la investigación, 11 voluntarios realizaron varias cantidades de movimiento. Había quienes se movían un minuto cada treinta minutos, otros cinco cada sesenta minutos, cinco cada treinta minutos y cinco cada sesenta minutos. Finalmente, hubo quienes no se tomaron un descanso en absoluto. La presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre se midieron en cada etapa del estudio y, en consecuencia, los mejores resultados provinieron del grupo de treinta minutos sentado y cinco minutos de caminata.
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Sin embargo, es importante agregar que cualquier cantidad de movimiento es mejor que nada. Incluso la cantidad más pequeña de caminata redujo la presión arterial en 4-5 puntos en comparación con estar sentado continuamente durante ocho horas. Con la excepción de un minuto de caminata por hora, todos los tipos de actividad redujeron la fatiga y mejoraron el estado de ánimo de una persona. Por supuesto, las estrategias para caminar mencionadas en el estudio no reemplazan el ejercicio regular, pero pueden ayudar a reducir los efectos dañinos de estar sentado por mucho tiempo.
Pero, ¿y si no te sientas, sino que te paras hasta las ocho? Aunque los escritorios de pie son muy populares en estos días, no puedes salirte con la tuya caminando cada media hora. Estar de pie continuamente, al igual que estar sentado, es igualmente dañino y puede tener un efecto negativo a largo plazo en las venas de la espalda y las piernas.
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Sin embargo, para que la caminata de media hora se convierta realmente en un hábito, se debe cambiar toda la cultura del lugar de trabajo. En lugar de escribir un correo electrónico, acércate a tu compañero de trabajo y llénate siempre con un vaso de agua fresca cuando se acabe. Los líderes de la investigación destacaron que esperan que estos resultados lleguen a tantos empleadores como sea posible y permitan a los empleados tomar descansos para moverse y estirarse y, por lo tanto, por el bien de su salud.
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(Fuente de la imagen: Getty Images Hungría)
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