Se recomiendan 150 minutos de ejercicio por semana para todos, pero incluso 75 minutos de actividad física pueden ser suficientes para reducir el riesgo de cáncer.
Aunque se sabe que mantener la salud es fundamental en el día a día PrácticaSin embargo, es difícil para muchos incorporar esto en su vida diaria.
Sin embargo, un estudio de la Universidad de Cambridge descubrió que no es necesario dedicar varias horas a la semana al deporte: incluso una caminata enérgica de 11 minutos al día es suficiente para reducir el riesgo de muerte prematura.
11 minutos de ejercicio a la semana es posible para todos
El Servicio Nacional de Salud de Gran Bretaña recomienda que todos hagan ejercicio 150 minutos a la semana, pero según los investigadores de Cambridge, una de cada diez muertes prematuras podría evitarse incluso si la población solo pudiera hacer la mitad.
Resulta que 11 minutos al día (75 minutos a la semana) de actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, serán suficientes para reducir el riesgo de ciertas enfermedades. Los investigadores analizaron una gran cantidad de datos, estudios históricos y antecedentes médicos para determinar la relación entre el ejercicio y el desarrollo de enfermedades cardíacas y cáncer.
En general, 75 minutos de actividad física a la semana reducen el riesgo de muerte prematura en un 23 %. Esta es una buena noticia para todos aquellos que no pueden incluir horas de entrenamiento en su rutina diaria y Se puede considerar como un buen punto de partida. Para que alguien comience a hacer ejercicio regularmente.
James Woodcock, profesor del Centro de Investigación de la Universidad de Cambridge, dijo:
Descubrimos que solo 10 minutos de actividad física vigorosa tiene beneficios significativos para la salud del corazón y reduce el riesgo de cáncer.
Según los cálculos, si todos siguen la regla anterior, se pueden prevenir cada diez muertes prematuras, cada veinte enfermedades cardiovasculares y cada 30 cánceres.
¿Qué tipo de ejercicio debes hacer?
La actividad física de intensidad moderada significa que, si bien aumenta su frecuencia cardíaca y lo hace respirar más rápido, aún puede hablar durante la actividad. Esto puede ser, por ejemplo, caminar a paso ligero, bailar, andar en bicicleta, jugar al tenis y hacer senderismo. Debe elegir entre estos si desea mantener su salud durante mucho tiempo.
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