Las investigaciones han demostrado que para las mujeres, hacer menos ejercicio puede ser tan efectivo como hacer más ejercicio para los hombres.
Hoy en día probablemente todos sabemos lo importante que es el deporte regular. Puede ayudarnos a mantener nuestra salud y también es bueno para nuestra salud mental. Pero hay alguna diferencia en cuánto movimiento es bueno para los hombres y cuánto movimiento es bueno para las mujeres; puedes escuchar eso. bbc En su vídeo.
Una investigación en la que participaron 400.000 adultos demostró que la función cardíaca de las mujeres era menos beneficiosa durante el ejercicio que la de los hombres. 300 minutos de ejercicio por semana reducen el riesgo de muerte en un 24% para las mujeres y un 15% para los hombres. La investigación también demostró que 2,5 horas de ejercicio por semana son suficientes para que las mujeres mejoren su salud y longevidad.
¿Cómo explican estas acusaciones?
Uno de los conceptos básicos es que los hombres generalmente son más grandes y fuertes, por lo que tienen que hacer más trabajo muscular para obtener los mismos resultados. Además, los hombres tienen corazones y volumen pulmonar más grandes y un 38% más de masa muscular. Por supuesto, esto no significa que las mujeres deban conformarse con menos, porque el ejercicio diario puede aumentar la masa muscular y la resistencia.
¿Cuánto debe hacer ejercicio una mujer?
La cantidad de ejercicio que debe hacer una mujer depende de varios factores, entre ellos su salud, sus objetivos y sus capacidades físicas. Las recomendaciones generales se relacionan con el mantenimiento de una buena salud y condición física y son independientes del género. Las siguientes pautas pueden ayudarle a calcular cuánto ejercicio necesita.
Pautas generales para adultos (18-64 años):
Ejercicios aeróbicos:
Al menos 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana (como caminar a paso ligero o andar en bicicleta).
O al menos 75-150 minutos de ejercicio intenso por semana (como correr, nadar).
O una combinación equivalente de ejercicio moderado a vigoroso.
Ejercicios de fortalecimiento muscular.:
Haga ejercicios de fortalecimiento muscular dirigidos a los principales grupos de músculos (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros, brazos) al menos dos veces por semana.
Consideraciones adicionales
Flexibilidad y equilibrio:
Haga movimientos de estiramiento y equilibrio (como yoga y Pilates) al menos dos veces por semana.
Metas personales:
Si el objetivo es perder peso o mejorar la condición física, puede ser necesario hacer ejercicio más allá del nivel mínimo recomendado. En este caso, consulte a un experto o preparador físico para desarrollar un plan personal.
salud:
Si tienes algún problema de salud, consulta con tu médico antes de empezar a hacer ejercicio. Su médico puede ayudarle a decidir qué programa de ejercicios es el adecuado para usted.
Degradado:
Comience con ejercicios más cortos y de menor intensidad, especialmente si no ha hecho ejercicio con regularidad antes. Aumente gradualmente la intensidad y la duración para evitar lesiones.
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