Caminar no parece muy agotador, pero si lo haces bien tiene valor deportivo. Las investigaciones han demostrado que la variación de pasos es clave.
- El podómetro solo muestra cuánto has caminado, pero no muestra actividad, a menos que lo combines con la medición de la frecuencia cardíaca.
- 10.000 pasos al día ya es un buen comienzo, pero ¿qué debes hacer para que tu caminata diaria sea equivalente a ejercicio?
- Se hace hincapié en la técnica del paso, si damos un buen paso podemos aumentar la eficiencia.
Caminar por sí solo puede no ser suficiente para realizar un cambio completo en el estilo de vida, pero es un muy buen punto de partida si, por ejemplo, reemplazamos la conducción diaria por caminar. Por supuesto, no es necesario renunciar por completo al uso del coche, pero en muchos casos, renunciar a nuestra comodidad puede sustituir la conducción. ¡Que aparezca ante nuestros ojos que esta marcha será nuestro ejercicio diario!
Ya hemos escrito que 10.000 pasos es la cantidad recomendada de pasos al día, con la que podremos acelerar notablemente nuestro metabolismo, mover el cuerpo y estimular la circulación sanguínea. Por supuesto, también es bueno para la salud mental, por lo que realmente tiene muchos beneficios. Pero puede haber una gran diferencia entre caminar y caminar.
En este artículo anterior, escribimos en detalle sobre de dónde viene el mito de los 10.000 pasos al día y la recomendación de caminar a diario.
De hecho, fue una buena estrategia de marketing de una empresa de relojes, pero no está lejos de la verdad que podemos hacer algo por nuestra salud caminando mucho. Como escribimos anteriormente, la cantidad de movimiento que se considera efectivo depende de quién.
Por ejemplo, para una persona con sobrepeso, mover 120-180 kg hasta 10.000 pasos es muy agotador.
Mientras que para los jóvenes que practican mucho deporte, este movimiento puede no ser suficiente para mantener el nivel.
Subir y bajar una colina definitivamente quema más calorías que caminar por el centro (Imagen: Getty Images)
Según la Organización Mundial de la Salud, un adulto (de 18 a 64 años) necesita al menos de 150 a 300 minutos de ejercicio moderado o de 75 a 150 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana para mantener la salud a largo plazo. Está bien, está bien, pero ¿podemos obtener un recuento de pasos específico para este desafío?
Esto no es fácil de determinar, ya que la eficiencia al caminar se ve afectada por nuestra edad, peso, terreno, velocidad y nuevo aspecto.
¡Caminemos inteligentes!
Un nuevo estudio estadounidense muestra que para los adultos con una forma corporal promedio, funciona si cambian el ritmo de su caminata, es decir, la longitud y la intensidad de sus pasos. La intensidad de la marcha aumenta un 1% instantáneamente cuando cambiamos el tempo.
El estudio analizó los pasos de adultos de 24 años con un peso corporal promedio de 70,5 kg y
Durante el experimento, cambiaron la velocidad de su caminata y la longitud de sus pasos, y esto los llevó a su extraño descubrimiento.
El sistema de sensores de movimiento registró la longitud de la zancada del joven a una velocidad récord de 1,2 metros por segundo. Luego, durante una segunda caminata de 5 minutos en la cinta, sus pasos fueron manipulados iluminando el lugar donde debían pisar los participantes. Los modos variaron, con zancadas más cortas y más largas en un 5% y un 10% de la longitud promedio de la zancada, esta última aparentemente convirtiéndose en la clave para una marcha más eficiente.
Los participantes de la prueba también usaban una máscara mientras caminaban: esta máscara medía la cantidad de dióxido de carbono que exhalaban y la cantidad de este gas en el aliento aumenta con la intensidad del movimiento.
«Tenemos razones para suponer que la alternancia frecuente de la longitud y la variación de la zancada acelera el metabolismo al caminar», dijo el coautor del estudio Adam Grimmett, experto en fisiología del ejercicio de la Universidad de Massachusetts Amherst.
Los resultados pueden ser más importantes para las personas mayores, especialmente aquellas con enfermedades neurológicas, ya que es típico que no puedan funcionar de la misma manera. para caminar, como paso, y sería útil convertir esto en una característica. Aún se están realizando investigaciones sobre qué variaciones de la longitud de la zancada pueden ser más efectivas.
¿Sabías que caminar también mejora la creatividad y libera hormonas de la felicidad?
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