Los investigadores han descubierto cuánto sueño necesitamos cada noche para mantener nuestro corazón sano. Según los médicos, si dormimos menos durante la semana, no podemos compensarlo durmiendo más los fines de semana para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Por tanto, dormir no es un lujo, sino un proceso biológico y conductual que merece toda nuestra atención para mantener nuestra salud general.
Para aquellos que no pueden descansar lo suficiente, un buen consejo es este. Quizás deberías dormir más. Puede parecer que no quiere más noches de descanso. Sin embargo, puede haber muchas razones para el insomnio, como plazos de entrega, tareas que se acumulan y esperándonos, y pensamientos corriendo por nuestra cabeza por la noche, esperando una solución, y estas son solo algunas de las razones por las que muchos de nosotros no puedo dormir.
No importa cuando nos despertamos y cuando dormimos
Por investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania en Estados Unidos Un estudio publicado este verano Pero nos pide a todos que comprendamos que hay algo muy importante, Lo que perdimos con horas de insomnio Quizás nunca lo recuperemos. Y es solo eso La salud del corazón Lo cual puede verse exacerbado por la falta constante de sueño, y No se puede revertir ni siquiera durmiendo más los fines de semana. Es por eso que, para mantener nuestra salud, no sólo debemos prestar más atención a la hora a la que nos levantamos por la mañana, sino también a la hora a la que nos vamos a dormir por la noche.
Dormir diez horas cada noche ayuda a mantener un corazón sanoEstudio/Getty Images Hungría
Así afecta el sueño a la presión arterial y al funcionamiento del corazón
Los investigadores examinaron los hábitos de sueño de 15 hombres sanos de entre 20 y 35 años durante 11 días. Las primeras tres noches de pruebas. A los participantes se les permitió dormir durante 10 horas. juntos. Eso es todo Seguido de cinco horas de sueño durante cinco noches, Luego el examen Terminó con «dos noches de recuperación». Cuando los participantes puedan volver a dormir hasta 10 horas si lo necesitan. Durante las diferentes fases, se controlaron la frecuencia cardíaca y la presión arterial cada dos horas mientras los participantes estaban despiertos.
El estudio del sueño se realizó en hombres sanos.Stefana Nikolic/Getty Images Hungría
Con evidencia que ya vincula la falta de sueño con enfermedades cardiovasculares a largo plazo, los investigadores destacan los hallazgos del estudio como un «mecanismo potencial para esta asociación longitudinal».
Durante el estudio, los investigadores observaron un aumento constante de la frecuencia cardíaca. Según E, el número de latidos del corazón por minuto Subía casi todos los días. Desde un promedio inicial de 69 latidos por minuto, la frecuencia cardíaca alcanzó 78 latidos por minuto en el segundo día de recuperación. Asimismo, la presión arterial sistólica, es decir El valor más alto de presión arterial también mostró un aumento, Aproximadamente 0,5 milímetros de mercurio (mmHg) por día. La presión arterial comenzó con un promedio de 116 mm Hg y aumentó a aproximadamente 119,5 mm Hg al final del período de recuperación. Este no es un salto pequeño en absoluto.
Según la observación, tanto la frecuencia cardíaca como la presión arterial sistólica aumentaron cada día sucesivo y no volvieron al nivel inicial al final del experimento, es decir, durante el «período de recuperación».
Todo esto demuestra que incluso después de dos noches de largo sueño él estaba en peligro Salud cardiovascular de los participantes.
Afecta a todo nuestro cuerpo.
Aunque un sueño reparador tiene un impacto significativo en la salud del corazón, confirmaron los investigadores. La importancia del sueño es mucho mayor. Porque afecta a nuestro peso corporal, a nuestra salud mental, a nuestra capacidad de concentración, así como a mantener una relación sana con los demás.
Los resultados indican que nuestros corazones sienten y experimentan estrés a altas horas de la noche. Pero quizás lo que sea aún más sorprendente es que unas cuantas noches de sueño «reparador» no parecen ayudar a que nuestro corazón vuelva a su estado óptimo. Puede pasar La frecuencia cardíaca y la presión arterial no regresan, Lo que sugiere una cantidad de privación de sueño más leve durante noches consecutivas de lo que se pensaba anteriormente. Puede requerir un período de recuperación más largo.
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