No existe una forma única de mantener el cerebro sano, mantener la mente fresca o prevenir la demencia, pero existen ciertos métodos y nutrientes que se ha demostrado que ayudan a mantener la función cognitiva.
el Expertos en nutrición de Harvard Destacaron tres tipos de nutrientes neuroprotectores que el cuerpo necesita especialmente: antioxidantes, vitaminas B y ácidos grasos poliinsaturados. Los antioxidantes se unen a los radicales libres que pueden dañar las células cerebrales, las vitaminas B desempeñan un papel importante en el funcionamiento de las células cerebrales, mientras que los ácidos grasos poliinsaturados ayudan al crecimiento de nuevas células cerebrales.
Aunque los suplementos pueden ayudar a proporcionar estos nutrientes, es beneficioso incorporar fuentes individuales de estos elementos a su dieta, especialmente ácidos grasos omega-3. Cuando comes alimentos integrales, obtienes más vitaminas, minerales, grasas saludables y proteínas. Esta es una buena base para desarrollar un plan de alimentación saludable.
Los ácidos grasos omega-3 son nutrientes esenciales para mantener el cerebro sano y la mente fresca. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en pescados grasos silvestres como las anchoas y el salmón. Si eres de los que no le gustan los mariscos, también puedes aportar a tu cuerpo ácidos grasos omega-3 de origen vegetal, por ejemplo comiendo regularmente semillas de chía, semillas de sésamo, nueces y semillas de lino.
Es importante destacar que una nutrición adecuada es sólo una parte de un estilo de vida saludable en general. El ejercicio regular, el sueño adecuado, la vida consciente, las relaciones sociales y el manejo eficaz del estrés son factores cruciales para prevenir la demencia.
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