Esta es la mejor dieta para conseguir una buena salud mental

ya antes lo reportamosNumerosos estudios han demostrado que nuestros hábitos alimentarios afectan en gran medida a nuestra salud mental. Ahora también te diremos qué tipo de dieta debes seguir para lograr una buena salud mental.

La investigación reveló que comer grandes cantidades de frutas y verduras crudas tiene una relación seria con nuestra salud mental.

Las personas que comen más frutas y verduras crudas tienden a sentirse más positivas y tienen un menor riesgo de depresión.

Según el estudio, los mayores beneficios para la salud mental provinieron de comer seis porciones de frutas y verduras crudas por día. También es importante tener en cuenta que las verduras y frutas cocidas y enlatadas no brindan tal apoyo para la salud mental.

Se ha demostrado que las manzanas y los plátanos crudos son particularmente efectivos para la salud mental. Otros estudios también han demostrado que la dieta mediterránea también es buena para la salud mental. Este tipo de alimentación puede reducir el riesgo de depresión hasta en un tercio.

Aquí hay diez componentes típicos de la dieta mediterránea:

• vegetales de hoja verde,
• otras verduras
• Nueces
• bayas,
• ficticio,
• todos los granos,
• pez,
• Aves de corral,
• aceite de oliva,
• Y vino.

los del estudio También resulta que cambiar a una dieta saludable que contenga frutas, verduras, pescado y aceite de oliva puede reducir los síntomas de depresión en solo tres semanas, e incluso se ha demostrado que cambios dietéticos relativamente pequeños tienen efectos positivos en la salud mental.

Según los hallazgos, los diez mejores alimentos para la salud mental son:

• zanahoria,
• plátano,
• manzana,
• verduras de hoja oscura como la espinaca,
• toronja,
• Ensalada,
• frutas cítricas,
• moras frecas,
• Pepino,
• y kiwi