Índice – Ciencia – Nos recibe una crisis mundial del sueño

Fundada en 2018 Sociedad Húngara del Sueño No sólo ayudan a quienes recurren a ellos y tienen dificultades para dormir, sino que también ayudan con desarrollos tecnológicos, sistemas e innovaciones que favorecen el sueño. A la organización se le atribuye la publicación del segundo volumen del Libro del sueño húngaro, donde se pueden encontrar valiosos consejos para dormir bien y leer artículos científicos sobre el descanso nocturno. ¿Por qué es esto tan importante? Porque durante el sueño nuestras neuronas se renuevan, se almacena información de aprendizaje y se produce la regeneración celular, todo lo cual es la base de nuestra salud. El presidente de la Sociedad Húngara del Sueño, György G. Nemeth, considera que las pruebas del sueño y la mejora de los hábitos de sueño de las personas son una prioridad, ya que los trastornos del sueño ya se han convertido en una epidemia mundial, pero también siente un gran amor por el cuidado de la memoria de Mørek. Benjowski, el viajero mundial húngaro. Por eso no es casualidad que habláramos con él en un pequeño salón histórico en la calle Benyovszky Móric, que respira la atmósfera de los viajes en el tiempo, entre otras cosas sobre…

• ¿Cómo duermen los húngaros?
• Qué dificulta dormir bien;
• ¿Es bueno tomar una siesta?
• ¿Existen diferencias generacionales en los problemas del sueño?
• ¿Cuáles son las condiciones para dormir bien?

¿Cómo dormimos los húngaros?

Demasiado. Especialmente comparado con el promedio del continente. En Europa, el 29,6% de los adultos sufren problemas de sueño, ¡y en casa esta cifra llega a 40! El principal problema es que no lo tomamos lo suficientemente en serio. “Se pasará, todo irá bien, no es interesante…” Son palabras de quienes llevan mucho tiempo sin dormir bien por las noches.

Pero ¿por qué dormimos mal?

Bueno, para hacer eso tenemos que retroceder un poco en el tiempo. La humanidad experimentó su primera gran crisis de sueño cuando Edison creó su bombilla en la segunda mitad del siglo XIX y puso fin a la era de la luz natural. Nuestro cuerpo funciona según un ritmo circadiano, en el que alternamos ritmos de luz y oscuridad, pero si puede ser iluminado artificialmente durante un período de tiempo (y puede serlo hoy), el equilibrio del cuerpo se altera. En 100 años, nuestro sueño se ha reducido en una hora, ¡lo cual es una cantidad increíble!

Pero si ajustáramos nuestro sueño a la oscuridad, pasaríamos noches muy largas y, mientras tanto, no terminaríamos nuestras tareas diarias.

Durante mucho tiempo no durmieron 10 horas seguidas, ya que la necesidad siempre era de 7 a 8 horas, pero se despertaban y dormían de forma intermitente. No hay nada de malo en eso, no siempre necesitas dormir 8 horas, esto también es un «invento» moderno para racionalizar nuestras vidas.

Nos ha recibido una crisis mundial del sueño.

¿Hay algo de malo en tomar una siesta por la tarde?

No, simplemente no lo hagas más de 30 a 40 minutos, de lo contrario interrumpirá tu sueño. La Sociedad Húngara del Sueño está totalmente a favor de la relajación vespertina, incluida una siesta, pero este descanso no debe ser profundo, sino simplemente un sueño «rascador». ¡Sin ronquidos! También hemos realizado experimentos en empresas más grandes y resulta que los empleados descansados ​​son más eficientes después de ofrecer un descanso más largo durante el día.

Ahora bien, ¿cuál es la causa de esta importante crisis de sueño?

La pandemia de coronavirus ha alterado muchas cosas y desde entonces no ha podido recuperarse. La presión psicológica que pesaba sobre nosotros en aquel momento no ha desaparecido, entretanto han estallado guerras y nuestras vidas se caracterizan por la incertidumbre existencial y social. La ansiedad resultante dificulta nuestra vida diaria y el sueño reparador por la noche.

¿Se pueden dividir los hábitos y problemas del sueño en grupos de edad?

Sí, la situación de los niños es la más peligrosa y preocupante en este momento. Hace diez años, los dispositivos inteligentes empezaron a penetrar masivamente en sus vidas, y desde entonces su sueño se ha deteriorado increíblemente. La luz azul, la radiación y la estimulación cerebral no les dejarán dormir. Hay demasiados factores desencadenantes que no se pueden detener. Lo mínimo es mantener el teléfono alejado de ellos durante la noche, pero aún mejor si ya no lo tienen una o dos horas antes de acostarse.

¿Pero se puede recuperar el sueño?

El problema es que los niños que no duermen bien se convierten en adultos que no duermen bien si no afrontamos el problema. La terapia del sueño es un proceso largo. Podemos lograr una mejora temporal con una pastilla o dos, pero si queremos una cura real, será necesaria al menos mientras exista el problema.

¿Cómo duermen los adultos y los ancianos?

La ansiedad causada por la incertidumbre mencionada anteriormente es típica del grupo de edad adulta y también puede deberse al nivel socioeconómico. El problema es que todo se cuela en nuestra vida, aunque no tengamos televisión, aunque no tengamos Internet. Las personas mayores ya sufren constantes problemas de salud, dolores que les impiden dormir y estrés financiero. Sabemos cuántos de nuestros jubilados se encuentran en una situación difícil y las presiones financieras que acompañan a las enfermedades hacen imposible descansar lo suficiente.

¿Hay alguna buena noticia sobre el tema del sueño?

Sí, el bien ha surgido del mal, porque dormimos cada vez peor en todo el mundo, y están empezando a abordarlo científicamente. Ya existe toda una industria del sueño en Estados Unidos, ha comenzado el turismo del sueño, los hoteles que ofrecen un buen descanso reciben la calificación de «favorables para dormir», y también hemos iniciado esto en nuestro país. También han surgido productos que favorecen el sueño: productos respaldados por expertos en tecnología, expertos en estilo de vida y médicos invitados por la Sleep Association, que pueden ayudarle a descansar bien por la noche. Entre otras cosas, debes pensar en colchones, camas, protección para los ojos, tapones para los oídos y cortinas, es decir, cosas que te ayuden a dormir.

Como mucha gente, como muchos colchones.

¿Cómo son estos hoteles ideales para dormir?

Se centran en el sueño, lo cual es obvio, pero hasta ahora no le han prestado suficiente atención. Vamos a hoteles para relajarnos y pasar un buen rato, pero hasta ahora se ha descuidado el factor sueño. ¿Cómo se anuncian los hoteles en casa? Con bienestar, una buena cena y un bonito jardín, aunque paguemos, merecemos un descanso nocturno tranquilo.

Dormir bien también depende de unas buenas condiciones, por eso, si nuestro colchón es el adecuado, ya tenemos la mitad de la batalla. Pero ahora te contaré un secreto.

Dormir juntos, por supuesto, pero en colchones separados. La oscuridad, el buen aire y el silencio son importantes. Presta atención a estas cosas también en casa.

¿Y si aún no consigues dormir bien por la noche?

¡No deberías aceptar eso! ¡Se puede aprender a dormir! Nuestro entorno también puede animarnos a sanar nuestro sueño. Se puede ver y sentir en todos, si no duermes bien, se nota en tu rostro y también en tu desempeño. Pero, afortunadamente, parece que las grandes empresas ya están empezando a prestar atención. También realizamos pruebas en varias empresas y probamos a cientos de empleados. Esto es útil porque entonces la persona se vuelve más consciente y conocedora del problema, y ​​es más probable que le preste atención y lo aborde. También podemos ayudar si alguien viene a nosotros, estamos a su disposición, pero también organizamos cursos de formación para empresas en grupos de 6-10 personas. En estas ocasiones de fin de semana puedes aprender a dormir con ejercicios personalizados que también puedes utilizar en casa. La tecnología moderna también puede ser de gran ayuda para mejorar la calidad del sueño.

¿por ejemplo?

Los datos de detección del sueño de los relojes inteligentes pueden ayudarle a lograr un buen sueño e incluso una vigilia óptima. ¡Despertarse en el momento adecuado debe coincidir con tu ciclo de sueño! Tenemos que estar en una etapa de sueño superficial para que el despertar no sea un shock. Ya existen aplicaciones de alarma inteligentes, incluso de un desarrollador húngaro (AMdroid Smart Alarm Clock), que permiten alarmas personalizables. Pero ya existe un colchón con IA que recopila datos sobre los hábitos de sueño del usuario, se conecta a dispositivos inteligentes e incluso puede indicar enfermedades. Pero ya podemos encontrar almohadas inteligentes con calefacción, refrigeración, monitorización del sueño y música.

¿Cuáles son los criterios para dormir bien?

Adecuada condición física y mental, así como buenas condiciones externas. Si estos tres están aproximadamente en orden, no debería haber obstáculos para conseguir un descanso nocturno satisfactorio. Es muy importante no prolongar el día a expensas de la noche, por ejemplo navegando interminablemente por Internet y viendo películas hasta medianoche. Descuidamos especialmente las películas de terror, ¡porque incluso pueden llegar las pesadillas!

(Foto de portada: Peter Papajcik / Índice)