La osteoporosis inicialmente no causa ningún síntoma perceptible; El primer signo suele ser una simple fractura de hueso, y muchas personas se enfrentan entonces al diagnóstico. La masa ósea máxima del cuerpo se forma entre los 25 y 30 años. La máxima densidad ósea se alcanza alrededor de los 30 años, por lo que es importante que para entonces recibas todos los impulsos que te permitirán alcanzar la máxima densidad ósea posible. En la primera mitad de los treinta, la densidad ósea comienza a disminuir lentamente. La osteoporosis suele afectar a mujeres y hombres mayores de 50 años, pero la incidencia de osteoporosis es mayor en las mujeres debido a la menopausia y los niveles más bajos de estrógeno. Por supuesto, no podemos detener el paso del tiempo, pero cambiando nuestro estilo de vida podemos hacer mucho por la fortaleza adecuada de nuestros huesos.
Consuma alimentos ricos en calcio para prevenir la osteoporosis
Crédito: George Ruddy/Shutterstock
Una dieta saludable es esencial para tener huesos fuertes. El calcio es un mineral vital para el organismo y el cuerpo humano no puede producirlo, por lo que debe tomarse con los alimentos consumidos o en forma de suplementos nutricionales: leche, queso y otros productos lácteos, verduras de hoja: espinacas, repollo. Perejil, col rizada, semillas de amapola, semillas de sésamo, semillas de chía (semillas de salvia azteca), almendras, tofu y otros alimentos, en forma de muesli, productos horneados y agua mineral con un alto contenido de calcio (al menos 150 mg/l). , judías blancas, lentejas, sardinas, salmón.
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