Los alimentos poco saludables son buenos para nuestro corazón

• Los ácidos grasos omega-3 no sólo son importantes para la salud del corazón.
• Hay alimentos que a menudo se consideran poco saludables y que definitivamente reducen el riesgo de enfermedades cardíacas.
• ¡Para la salud de nuestro corazón, es mejor no excluir los carbohidratos de nuestra dieta!

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Sabemos desde hace mucho tiempo (y numerosos estudios lo han demostrado) que el estilo de vida es mucho más importante que la predisposición hereditaria en el desarrollo de enfermedades cardíacas. Esto incluye no sólo cuánto ejercicio hacemos, si fumamos, si consumimos alcohol y si tenemos presión arterial alta. Lo que comemos es crucial para la salud de nuestro corazón.

Según el cardiólogo, no se debe caer en la trampa de determinados alimentos. Quienes influyen en la salud en las redes sociales señalan con demasiada facilidad lo perjudiciales que son para grupos enteros de nutrientes. Lo cierto es que una serie de alimentos que se consideran poco saludables son especialmente importantes para la salud del corazón.

Estos 5 alimentos poco saludables son buenos para tu corazón

1. Cantidad suficiente de carbohidratos

Los cardiólogos sólo pueden confirmar que el consumo de carbohidratos no es malo para la salud del corazón. Además, 2020-2025. ben se graduó Del estudio de seguimiento Lo que ha surgido es que es muy recomendable consumir entre el 45 y el 65 por ciento de las calorías diarias provenientes de carbohidratos. Esto significa unos 225-325 gramos.

Los carbohidratos saludables para el corazón se pueden encontrar en los siguientes alimentos:

• cereales integrales
• el fruto
• verduras
• ficticio
• lente

Lo bueno de estos carbohidratos protectores del corazón es que también contribuyen a aumentar la ingesta diaria de fibra.

2. Necesitas azúcar para tener un corazón sano

Hoy hemos llegado al punto en el que poco a poco estamos intentando quitarle el azúcar a todo y sustituirlo por edulcorantes. Sin embargo, el azúcar es más saludable para nuestro corazón. En este caso, el cardiólogo tiene en cuenta principalmente el contenido natural de azúcar de los alimentos, que se puede encontrar en frutas, verduras y productos lácteos.

3. Consuma proteínas (y carne también)

Una dieta vegetariana es saludable. Pero deberíamos considerar una dieta más vegetariana para la salud del corazón. Esto significa que, aunque comemos principalmente alimentos vegetales, tampoco excluimos por completo las proteínas animales. Los pescados grasos (salmón, caballa, arenque, sardinas, etc.), las carnes magras y las aves, por ejemplo, ayudan específicamente a mantener la salud del corazón.

4. Elija alimentos ricos en grasas

Al igual que los carbohidratos y el azúcar, muchas personas intentan eliminar la grasa de sus comidas tanto como sea posible. Es un macronutriente muy importante. Necesitamos grasas no sólo para absorber determinadas vitaminas, sino también para regular el equilibrio hormonal, el equilibrio térmico y la función celular.

Por supuesto, existe una gran diferencia entre lípidos y lípidos. Las grasas saturadas (que a menudo se encuentran en alimentos refinados, carnes rojas, mantequilla, etc.) son difíciles de procesar para el cuerpo, lo que provoca un aumento de los niveles de colesterol y la posibilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, para aquellos cuyos niveles de colesterol son esencialmente saludables, definitivamente se recomienda comer estos alimentos con moderación para la salud del corazón.

5. Cocine con aceites de semillas.

Debido a investigaciones anteriores, se creía que el ácido linoleico que se encuentra en los aceites vegetales aumenta la tendencia del cuerpo a la inflamación. El hecho es que este tipo de ácido graso omega-6 no tiene ningún efecto sobre la tendencia a la inflamación crónica, solo mejora la respuesta inflamatoria aguda natural de nuestro cuerpo en caso de una lesión, como una quemadura o un corte.

el Investigación reciente Por ello, recomiendan específicamente utilizar tantos aceites diferentes como sea posible en nuestra alimentación para la salud del corazón.

fuente: comer bien, imagen: Imágenes falsas, Unsplash