Niños estresados: 5 remedios caseros sencillos que pueden ayudar

En Hungría, el 55% de los padres de niños de entre 11 y 18 años experimentan algún grado de alteración del sueño y de «acosamiento» en sus hijos.

La edad escolar es un período de la vida lleno de cambios y adversidades psicológicas y sociales. Nuestros niños enfrentan muchos desafíos todos los días que pueden afectar su salud mental, ya sea la presión de la escuela o la presencia constante de estímulos en las redes sociales.

Muchos jóvenes se estresan en silencio.

El impacto del estrés en las mentes jóvenes es innegable, pero los niños a menudo intentan combatirlo en silencio. Como padres, es muy importante abordar este tema y brindarles a nuestros hijos estrategias efectivas para afrontarlo.

Los niños suelen estar bajo más presión de la que pensamos: ex licenciada sueca con adolescentes en busqueda Casi una de cada dos niñas y uno de cada cinco niños informaron altos niveles de estrés, mientras que una de cada dos niñas informó altos niveles de estrés. En Hungría El 55% de los padres de niños de 11 a 18 años han experimentado algún grado de alteración del sueño y “rechazo” en su hijo. Uno publicado en 2019. reconocimiento El 70% de los adolescentes cree que la ansiedad y la depresión son un problema grave entre sus compañeros. Por tanto, está claro que la necesidad de contar con herramientas eficaces para gestionar el estrés nunca ha sido mayor.

Reconociendo la importancia de proteger su salud emocional y mental, los expertos en salud mental de Funside School han recopilado 5 ejercicios de arteterapia y atención plena que se pueden realizar fácilmente en casa para ayudar a los niños a lidiar con el estrés. Las tecnologías pueden contribuir al cuidado de su salud mental, así como a su desarrollo emocional y psicológico, y también pueden promover el desarrollo de la creatividad, la comunicación y la expresión de sentimientos dentro de la familia.

1. Fácil de relajarse

La relajación puede ser una herramienta eficaz para superar el estrés y mejorar la concentración de los niños. Una de las formas más sencillas es reducir la velocidad y prestar atención a la respiración: inhale por la nariz contando 4 y luego exhale por la boca contando 6. Entonces podemos hacer esto más interesante para la mente joven. Mientras imagina inhalar un color relajante (como el azul) y exhalar un color que simboliza el estrés (como el rojo fuego).

Este ejercicio, llamado respiración coloreada, puede ayudarle a visualizar cómo liberarse del estrés. En situaciones estresantes, la respiración diafragmática también puede ser una ayuda rápida y eficaz, y los niños pequeños pueden imaginar que están inflando un globo en su estómago. Esto estimula el nervio estrellado, que activa el sistema nervioso parasimpático, reduciendo así las reacciones de estrés como el aumento del ritmo cardíaco o el aumento de la respiración.

En el caso de los niños mayores, también podemos ofrecer técnicas de relajación progresiva: para ello deben centrarse en la respiración y la tensión y luego liberar cada grupo muscular del cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la coronilla. Este puede ser un ritual a la hora de acostarse particularmente eficaz que promueve la relajación y el sueño reparador, y los métodos de relajación son más eficaces cuando se realizan con regularidad.

2. Observación consciente

De esta forma, podemos integrar el mindfulness en nuestra rutina diaria. Animemos a nuestro hijo a observar el mundo que le rodea y los sonidos y sentimientos asociados a él. Podemos hacer todo esto más divertido con pequeños desafíos: encuentra 3 objetos metálicos o circulares a tu alrededor, o tal vez 5 objetos que te recuerden a la naturaleza o que te parezcan hermosos; las posibilidades sólo están limitadas por tu imaginación.

La psicóloga Petra Barani, experta en mindfulness de Funside School, añadió “Para reducir el estrés es fundamental que los jóvenes estén más en sintonía con su entorno, ya que esto les permite romper con el vórtice de sus preocupaciones y conectarse con el momento presente. Esta mayor conciencia promueve la relajación y el equilibrio emocional. y le ayuda a afrontar los desafíos de la vida con mayor facilidad y flexibilidad”.

3. Arteterapia

Ya 45 minutos de creación. en un 75% Puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y las actividades creativas tienen un efecto positivo sobre los niveles de serotonina y dopamina. Descubramos juntos el poder de la expresión artística en casa: pídale a su hijo que se dibuje a sí mismo como un superhéroe, invente las fortalezas y deseos de su personaje y luego hablen juntos sobre el proceso creativo y el personaje nacido. Si queremos abordar sus dificultades con ellos, les pedimos que dibujen los malos sentimientos como monstruos y luego destruyan juntos las obras terminadas, como para simbolizar el poder con el que podemos eliminar o domar los miedos. «Si el estado liberado de la creación se puede experimentar con regularidad, también ayudará a los niños a superar otras dificultades en la vida. – Beatrix Lorensch, experta en arteterapia de Funside School, dijo:

Los ejercicios conjuntos que requieren una configuración sencilla pueden ayudar a toda la familia a calmar los pensamientos ruidosos y relajarse en esta situación, sin expectativas.

4. Gratitud diaria

Celebre los logros, grandes y pequeños, con una taza de bebida caliente: haga una lista o registre los logros e hitos de la semana para que los niños puedan reconocer sus fortalezas. Si podemos incorporar estos rituales de gratitud en la vida diaria (por ejemplo, a la hora de dormir), podremos fortalecer aún más los vínculos familiares, además de brindarle a nuestro hijo equilibrio y calma en medio de los desafíos de la vida, lo que le sirve como un poderoso escudo contra el estrés. .

5. Escribir un diario

Anime a su hijo a llevar un diario en el que pueda registrar sus pensamientos, sentimientos y experiencias diarios. Llevar un diario es una herramienta valiosa para la autoexpresión y la autorreflexión. Es un espacio seguro donde los niños pueden explorar sus emociones, seguir su desarrollo personal y conocer sus propias vidas. Ya sea documentando sueños, describiendo momentos favoritos o procesando situaciones difíciles, llevar un diario proporciona una sensación de claridad y liberación emocional. Este es un ejercicio que no sólo mejora sus habilidades de escritura, sino que también les ayuda a procesar eventos y sentimientos cotidianos, ayudándolos a afrontar los altibajos de la vida con mayor resiliencia y comprensión.

En resumen

• Cada vez más niños en Hungría sufren estrés y ansiedad.
• Los efectos del estrés pueden ser causados ​​por la presión escolar diaria y las redes sociales.
• La relajación puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la concentración.
• Aumentar la atención y la conciencia de los jóvenes sobre su entorno ayuda a reducir el estrés.

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