No existe una receta uniforme para tener hábitos intestinales saludables, ya que muchas cosas afectan las heces. Pero hay ciertas señales que llaman a un médico.
- No nos ocupamos de las heces, aunque son una prueba del buen funcionamiento del organismo.
- Pero cada cuanto cabe, ¿cuál es la referencia?
- Nuestros hábitos intestinales revelan cuánto nos preocupamos por nosotros mismos.
Para la mayoría de las personas, la respuesta a la pregunta “cómo mantenerse saludable” no es necesariamente tener deposiciones buenas y regulares.
Cuando éramos niños, a menudo escuchamos que estamos sanos si lo consumimos todos los días. Tiene mucha importancia. ¿Pero es esto realmente cierto? Al igual que en edad, género y estilo de vida, también somos increíblemente diversos en nuestros hábitos de defecación. ¡Veamos qué dice la ciencia!
Un nuevo estudio encontró que…
La frecuencia de las deposiciones no solo puede influir en la salud de su tracto intestinal, sino que también puede afectar su riesgo de desarrollar algunas enfermedades crónicas. Lo ideal parece ser defecar una o dos veces al día. ¿pero porque?
el Informes de medicina celular Un estudio publicado hace unos días en una revista científica encontró que el microbioma intestinal (la suma de los microorganismos que viven en los intestinos) de las personas que defecan una o dos veces al día contiene una mezcla óptima de bacterias beneficiosas y menos bacterias dañinas. Y toxinas.
Para comprender el efecto de la frecuencia de las deposiciones en el intestino, los investigadores analizaron datos de más de 1.400 adultos sanos divididos en cuatro grupos:
1. Personas con estreñimiento que sólo pueden ir al baño una o dos veces por semana.
2. Individuos con baja normalidad que realizan su trabajo principal de tres a seis veces por semana.
3. Muchas personas normales pueden ir al baño de una a tres veces al día.
4. Personas con diarrea que defecan cuatro o más veces al día.
Es útil controlar sus heces con regularidad (Imagen: Getty Images)
Los investigadores descubrieron que ciertos tipos beneficiosos de bacterias intestinales promotoras de fibra se encontraban en las heces de quienes defecaban una o dos veces al día. Mientras tanto, aquellos con estreñimiento tenían niveles más altos de bacterias fermentadoras de proteínas, mientras que el grupo con diarrea tenía niveles más altos de bacterias en el tracto gastrointestinal superior.
Los resultados de sangre hablan por sí solos.
Los investigadores también analizaron la sangre de las personas en busca de toxinas producidas por ciertos microbios intestinales que se han relacionado con daños a los órganos. Resulta que las personas con estreñimiento tienen más signos asociados con daño renal en la sangre, y las personas con diarrea tienen más signos de daño hepático.
Sin embargo, es importante enfatizar que el estudio tiene algunas limitaciones. Se necesitan ensayos más rigurosos que incluyan un mayor número de pacientes sanos y con enfermedades crónicas para determinar si existe una relación directa entre la frecuencia de las deposiciones, la salud intestinal y problemas de salud específicos, dijo W. Florian Frick, profesor de la Universidad de Hohenheim en Stuttgart. .
10 hábitos (incluso considerados saludables) que dañan el sistema intestinal
No existe una regla perfecta para las deposiciones normales.
No existe una respuesta única a la pregunta de con qué frecuencia se debe ir al baño, ya que muchos factores afectan el proceso. Según los resultados generales, la frecuencia saludable puede oscilar entre tres veces al día y tres veces por semana. En todos los casos, el énfasis está en la coherencia:
Los cambios drásticos en los hábitos intestinales pueden indicar varios problemas,
Entonces, si vas al baño dos veces por semana y nueve veces la siguiente, asegúrate de conocer los motivos del cambio.
¿Qué afecta las deposiciones?
Cuando nos maravillamos de los hábitos intestinales de otras personas, recordemos siempre que comemos, dormimos y nos movemos de manera diferente y que tenemos microorganismos completamente diferentes. Los siguientes cuatro factores afectan principalmente la descarga.
1. Dieta
Mientras que una dieta rica en fibra de frutas, verduras, cereales integrales y legumbres promueve las deposiciones regulares y produce heces más blandas, una dieta baja en fibra y contenido de alimentos altamente procesados puede provocar estreñimiento.
2. El interrogador
No es ningún secreto que la cantidad de líquido que consumes diariamente también afecta tus heces. La hidratación también es esencial para una digestión óptima, ya que la deshidratación puede provocar heces duras y deposiciones poco frecuentes.
Podemos hacer mucho por la función intestinal saludable (Imagen: Getty Images)
3. Movimiento
También conocemos los efectos beneficiosos del ejercicio, ya que afecta a nuestros hábitos de aseo del mismo modo que afecta a cualquier otra zona. El ejercicio regular estimula las deposiciones y ayuda a que los desechos pasen por el sistema digestivo de manera más eficiente.
4. Rutina diaria y estrés
El estrés o las interrupciones en nuestro estilo de vida diario, como viajes o cambios de horario de trabajo, tienen un impacto grave en las deposiciones.
Ahí es cuando debes ver a un médico.
Las heces sanas se caracterizan mejor por su textura y color: si se desprenden con facilidad, son más blandas, tienen buena forma y tienen un color marrón medio, podemos relajarnos. Pero si aparecen los siguientes síntomas, no tardes en consultar a un médico:
- Cambios inexplicables y persistentes en los hábitos intestinales.
- Dolor abdominal severo
- sangre en las heces
- Pérdida de peso involuntaria
- Diarrea persistente o estreñimiento.
¿Cómo podemos promover deposiciones saludables?
A esta pregunta debemos volver a Defecación por factores que influyen. Lo principal es mantener constantemente una dieta equilibrada, y el secreto de un vaciado suave reside en diversos alimentos ricos en fibra.
Beber ocho tazas o entre un litro y medio y dos litros de agua al día es normal en condiciones climáticas normales, y lamentablemente tenemos mala fama entre la gente perezosa. La inactividad también ralentiza el tracto intestinal, así que si queremos tener conversiones de dos letras más exitosas, ¡comencemos a movernos!
Gestionar el estrés de forma adecuada es igualmente importante, ya que todos los factores que amenazan nuestra salud mental también se condensan en nuestro intestino. Los problemas mentales pueden convertirse fácilmente en problemas intestinales si no prestamos atención.
Los trastornos intestinales también pueden indicar una enfermedad muy grave.
Imagen destacada: Getty Images
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