Si bien la mayoría lucha por perder peso, aumentar de peso es un problema para otros. ¡Es importante saber que la clave para un aumento de peso saludable es no comer pizza y chocolate en absoluto!
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© Pexel.com/ Mikhail Nilov
Tendemos a sonreír de manera divertida a aquellos que quieren ganar peso en lugar de perder peso y hacer ejercicio con un IMC más alto. Sin embargo, subir de peso de forma saludable, para que pase mentalmente con facilidad, es una tarea muy difícil y al menos tan importante de seguir ciertas cosas como a la hora de adelgazar.
¿Por qué está mal que una persona sea demasiado delgada?
Nuestro peso fluctúa a lo largo de nuestra vida. Esta fluctuación depende de nuestras hormonas, niveles de estrés y estilo de vida. Pero a la larga, el peso insuficiente en una persona tiene graves efectos negativos.
El IMC, o IMC, también revela mucho: por debajo de 18,5, estamos hablando de un nivel muy bajo, con el que la Dra. Jane Lord dice que hay muchos problemas. Los principales riesgos para la salud son las deficiencias de vitaminas y minerales y, en casos graves, la desnutrición y el desequilibrio electrolítico; esto puede provocar problemas cardíacos y renales graves debido a trastornos de la sal en la sangre.
También puede causar osteoporosis e infertilidad. La pérdida de peso rápida también afecta el ciclo menstrual, puede provocar ciclos irregulares y aumentar el riesgo de infecciones bacterianas, virales y fúngicas.
Obesidad de forma segura, pero ¿cómo?
Según el experto, está claro que aumentar la ingesta calórica y disminuir la quema de calorías es lo que ayuda a la obesidad, pero primero es importante discutir cuál es el plan con un especialista.
Esto se debe a que un análisis de sangre es necesario para un posible hipertiroidismo, así como para las posibles complicaciones de la pérdida de peso.
La Dra. Jane Leonard dice:
¿Puedo subir de peso mientras entreno?
El ejercicio quema calorías, lo que puede dificultar el aumento de peso. Sin embargo, el ejercicio tiene una serie de beneficios esenciales que el organismo necesita para mantener su salud física y mental, por lo que no debe descartarse por completo. Pero, obviamente, si quieres aumentar de peso, no vale la pena hacer cardio intenso o hacer ejercicios HIIT, ya que estos son un verdadero asesino de calorías. Dependiendo de su objetivo, es posible que desee elegir un tipo de ejercicio: el yoga es una excelente opción, pero si tiene músculos, también será beneficioso un gran entrenamiento de fuerza pesado.
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© Pexel.com/Li Sun
¿Cómo como si quiero subir de peso de forma saludable?
La dietista Sophie Medellin dice que los alimentos que comemos son menos importantes que el horario de nuestras comidas. Según él, si pasa mucho tiempo entre comidas y comemos al azar durante el día muy raramente, entonces el cuerpo descompondrá los músculos debido a las proteínas y convertirá las reservas de glucógeno y grasa en energía, pero esto debe evitarse porque conduce a la pérdida de peso. En su lugar, limítese a comer algunos carbohidratos y proteínas cada 2-3 horas; no necesita mucho, solo para evitar que el proceso comience.
¿Qué alimentos debo comer para subir de peso?
Por supuesto, platos ricos en nutrientes, pero ponga esas calorías más bajas específicamente en el estacionamiento. quien – cualLos aguacates, las mantequillas de nueces, el aceite de oliva y el queso son buenas opciones, y vale la pena cambiar de alimentos ricos en fibra a alimentos bajos en fibra: puede venir con arroz simple y pasta en lugar de las opciones marrones. Los siguientes platos también son útiles:
- carne de buena calidad
- Olajos Hal
- Carbohidratos complejos (batatas, ñame, pan integral o blanco, arroz, pasta)
- vegetales de temporada
- aceite de oliva
- un huevo
- tofu
- nueces
- chocolate negro
- bayas
¿Cuánto vale ganar peso por semana?
Según el experto, se considera óptimo 0,5-1 kg de peso por semana. 2000-2500 calorías adicionales por semana pueden significar medio kilogramo de crecimiento muscular, y 3500 calorías adicionales pueden significar la mitad de grasa extra
¡La obesidad también debe tratarse mentalmente!
Según Medellín, hay mucha atención a la que prestar atención durante el aumento de peso, especialmente para aquellos que, por ejemplo, sufrieron un trastorno alimentario en el pasado, perdieron mucho peso, pero quieren aumentar de peso como resultado de recuperación.
Muchos de mis pacientes pierden peso involuntariamente durante la enfermedad, y una de las cosas más tristes de ellos es cuánto elogian sus amigos y familiares su nueva figura delgada. Por lo tanto, recuperar el peso perdido puede ser un desafío aún mayor porque el mensaje que recibieron es que perder peso es algo bueno.
Lo mejor que podemos hacer es pedir a nuestros amigos y familiares que no comenten sobre nuestro peso y enfatizar que perder peso es algo bueno en lugar de comer de manera saludable.
Es una muy buena idea trabajar con un dietista ya que un profesional realmente puede apoyar su salud física y mental para recuperar peso.
¿Cómo tolera la obesidad si elige una dieta intuitiva?
«Quiero ser un aficionado a la televisión. Entusiasta certificado de la cultura pop. Académico de Twitter. Estudiante aficionado».