A muchos les puede sonar familiar que 10 000 pasos al día son la clave para la salud, ya que reducen el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas, pero investigaciones recientes han revelado que aún menos puede ser suficiente.
En la edad adulta, una ralentización persistente del metabolismo y la reducción a la mitad del kilogramo ganado gradualmente a lo largo de los años pueden provocar un aumento de peso corporal no saludable y depósitos de grasa persistentes, lo que aumenta el riesgo de enfermedades crónicas.
pasos diarios para bajar de peso
Dr.. Evan Britten, en Medicina Natural Estudio publicado Según uno de sus autores, muchas menos personas sufrirían enfermedades si el ejercicio fuera parte de su vida diaria, incluido el caminar. A medida que aumenta el número de pasos que se dan por día, la incidencia de apnea del sueño, hipertensión, diabetes y depresión disminuye proporcionalmente.
El riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 asociada a la obesidad abdominal disminuye después de 8-9 mil pasos por día, pero el experto anima a todos a que no vale la pena detenerse en los pasos mínimos recomendados, sino que cada uno debe caminar tanto como pueda. día. Incluso si aumenta la cantidad de tiempo que pasa haciendo ejercicio activo en solo 20-25 minutos al día, también aumentará la cantidad de años de vida saludable.
De acuerdo con las recomendaciones actuales, se recomienda que los adultos realicen semanalmente 150 minutos de cardio de intensidad moderada, que pueden ser caminata rápida, baile, ciclismo e, idealmente, debe complementarse con dos días de entrenamiento de fuerza. Con un aumento de la masa muscular, el cuerpo quema más calorías, acelera el metabolismo y fortalece los huesos. Si todo esto es principalmente vegetariano, o Con una dieta flexible Hacen cumplidos, duermen lo suficiente, evitan situaciones estresantes, construyen sus relaciones sociales, es como encontrar la fuente de la juventud.
En un estudio exhaustivo publicado en 2022, se examinaron los datos de más de 6000 participantes durante un promedio de cuatro años. Los sujetos usaron podómetros durante 10 horas al día, mientras los investigadores monitoreaban su salud. Para las personas que a diario 8200 pasos Así lo hicieron, a unos 6,5 kilómetros de distancia, la obesidad era menos frecuente, no tenían dificultades para dormir y la depresión, que dificultaban la pérdida de peso.
Durante la investigación se prestó especial atención a aquellos participantes que, según su IMC, pertenecían a la categoría de sobrepeso, es decir, su IMC estaba entre 25-29. Su probabilidad de volverse obesos se reduce a la mitad si aumentan sus pasos diarios a 11; inicialmente dieron un promedio de 6.000 pasos.
Puede ser especialmente útil para aquellos que, con sus horarios apretados, no pueden encontrar un lugar para hacer ejercicio, y cuánto puede ayudar caminar, ya sea para pasear al perro, hacer jardinería o hacer las tareas del hogar. Los investigadores alientan a todos a caminar al menos 30 minutos al día por su salud, y aquellos que llevan un estilo de vida principalmente sedentario pero quieren perder peso pueden duplicar la cantidad de pasos que han dado hasta ese momento.
Los 8 ejercicios de cardio más efectivos en casa
Los expertos han enumerado ejercicios cardiovasculares que se pueden hacer en casa y que destruyen eficazmente las bolsas de grasa rebeldes.
(Fuente de las imágenes: Getty Images Hungría).
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