La solución para equilibrar el trabajo sedentario regular es obvia: vale la pena hacer más ejercicio todos los días. Pero, ¿cuál es la cantidad adecuada que puede ser suficiente para mantener la salud? Un breve estudio proporcionó la respuesta y consejos para comenzar la rutina.
eso es todo Resumen Publicado junto con la guía 2020 de la Organización Mundial de la Salud. Su propósito era mostrar cuánto movimiento se puede utilizar para compensar la inactividad del trabajo sedentario que dura hasta 8-10 horas. El metanálisis resumió con precisión los resultados de nueve estudios anteriores, es decir, se basó en datos de un total de 44 370 sujetos.
Después de las encuestas, los expertos concluyeron que incluso cuarenta minutos de deporte al día pueden ser suficientes para mantener la salud. Por supuesto, esto puede ser ejercicio físico moderado o vigoroso, y el punto es que en este momento la persona está más o menos activa.
Jugar con niños o mascotas, andar en bicicleta o dar un paseo intenso son primeros pasos ideales. En el futuro, puede aprovecharlo y aumentar su inversión en energía. Aunque la cantidad ideal de ejercicio diario varía según la edad, la forma del cuerpo y el género, el período de cuarenta minutos se puede incluir en los hallazgos de casi todas las investigaciones anteriores.
imagen: unsplash/Kathy Pham
De acuerdo con las pautas de la OMS de 2020, se recomiendan entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad física vigorosa por semana. Cuando se desglosa el nivel diario, esto corresponde a los datos extraídos del resumen: puede leer el Alerta científica en sus escritos.
Lo que hace que el estudio sea creíble es que no se basó en los valores autoinformados por los sujetos, sino en datos relativamente objetivos de los dispositivos portátiles. Todavía hay muchas preguntas sin respuesta con respecto al campo de investigación, ya que aún no está del todo claro cuántos minutos de estar sentado cuentan como exceso sedentario. En consecuencia, se necesitan más investigaciones para obtener resultados más definitivos.
Además de sus múltiples efectos beneficiosos, el ejercicio aeróbico también mejora la memoria, entre otras cosas. En un artículo anterior, mencionamos cómo dar un paseo más largo o incluso hacer ejercicio en el gimnasio alimenta la memoria. Nuestro artículo relacionado aqui puede ser leído.
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